W miarę jak dni stają się krótsze, a pogoda staje się chłodniejsza, wiele osób znajdzie się w stanie kryzysu, którego po prostu nie da się otrząsnąć. Jestem wśród nich: Kiedy zima zaczyna się skradać, zasypiam, jem mniej niż zwykle i odczuwam ogólny brak zainteresowania życiem codziennym niż w cieplejszych czasach.
Bez względu na to, jak głębokie jest moje złe samopoczucie, z ulgą wiem, że to nie wszystko w mojej głowie – i co równie ważne, że nie jestem sam. Jest określenie na ten niski poziom smutku w ponurych, ciemniejszych miesiącach: Według Klinika majonezu Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj depresji, który jest związany ze zmianami pór roku. Jest również znany jako zimowy blues. SAD jest również niezwykle powszechny ; szacuje się, że dotyka on 10 milionów Amerykanów, a kobiety są cztery razy bardziej narażone na SAD niż mężczyźni.
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do SAD, w tym genetyka, historia problemów ze zdrowiem psychicznym i oczywiście środowisko. Ten rok będzie również szczególnie trudny ze względu na COVID-19, który spowodował gwałtowny wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym dla osób mieszkających z depresja, problemy z używaniem substancji i nie tylko . A im szybciej słońce zajdzie w twoim mieście, tym bardziej możesz to odczuć – dlatego SAD może być szczególnie trudny. n miejsc takich jak Alaska , który licencjonowana terapeutka Jennifer Gessert nazywa absolutną przystanią dla SAD.
Intensywna ciemność i zimna pogoda sprawiają, że jest to bardzo trudna pora roku i są to ważne powody dla mniejszej populacji na północy, Gessert, który ma siedzibę w Anchorage, mówi Apartment Therapy. W zimie jest tylko kilka godzin światła dziennego, aw niektórych częściach stanu przez część roku nie ma światła dziennego, co jest dla nikogo trudne, powiedziała. Tutaj dotyka tego, co pociąga za sobą SAD, w jaki sposób pandemia COVID-19 nasiliła problemy ze zdrowiem psychicznym i jak radzić sobie z uczuciem przygnębienia w nadchodzących miesiącach.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Sylvie Li
Czym dokładnie jest SAD i jak go rozpoznajesz?
Choroba afektywna sezonowa może bardzo przypominać depresję, która jest szczególnie zgodna z porami roku. Myślę o tym podobnie jak o tym, co robi wiele zwierząt, czyli o przesunięciu w dół w sezonie zimowym, powiedział Gessert. Ludzie nie hibernują tak, jak robi to wiele ssaków, a fakt, że kontynuujemy nasze codzienne zadania, może nas odpowiednio obciążać. Dodaj do tego fakt, że społeczeństwo ma tendencję do kategoryzowania nawyków, takich jak gniazdowanie, jako nieproduktywne, i dbanie o siebie jako dogadzanie sobie , i łatwo zauważyć, że w grę wchodzą sprzeczne siły. Gdybyśmy żyli całkowicie zgodnie z naszym naturalnym rytmem dobowym, tak jak robią to zwierzęta, prawdopodobnie nie cierpielibyśmy tak bardzo, jak byśmy drzemali i jedli, ale w dzisiejszych czasach czujemy się winni, robiąc te rzeczy zamiast naszych współczesnych obowiązków – dodała.
11 11 numer anioła
Jak każde zaburzenie psychiczne, objawy SAD różnią się w zależności od osoby. Istnieją wspólne mianowniki, takie jak przejadanie się lub niedojadanie lub skrajne zmęczenie do bezsenności, ale nie ma formuły, która może utrudnić rozpoznanie. Ogólnie SAD można opisać jako stały nastrój depresyjny, który wpływa na codzienne czynności.
Uświadomienie sobie, że mają SAD, zajmuje ludziom kilka lat, ponieważ jest to zazwyczaj cykl roczny, w przeciwieństwie do klasycznej depresji, powiedział Gessert. Po kilku rundach kalendarza ludzie, którzy mają SAD, zaczynają się martwić, gdy widzą na horyzoncie określoną porę roku (zwykle jesień). Większość osób z SAD otrzymuje pomoc później, niż naprawdę jej potrzebuje. Ogólnie myślą, że to minie, ale potem tak nie jest. Aby lepiej przygotować się na SAD, zaleca przygotowanie się co najmniej miesiąc przed wystąpieniem pierwszych objawów, a nie po. Dla niektórych oznacza to poprawę samoopieki lub angażowanie się w terapię, a dla niektórych oznacza to również przyjmowanie antydepresantów przez część roku, powiedziała.
Jak COVID-19 wpłynie na osoby zmagające się z SAD?
Już sam stres związany z pandemią wystarczy, by sobie z tym poradzić; Dodaj do tego istniejące wcześniej schorzenia, takie jak SAD, a zrozumiesz, dlaczego ludzie są zaniepokojeni powszechnymi problemami ze zdrowiem psychicznym w nadchodzących miesiącach. Po tym, jak większość Stanów Zjednoczonych została skutecznie zamknięta z powodu nakazów schronienia w miejscu, które miały spowolnić rozprzestrzenianie się COVID-19, coraz więcej osób zgłosił wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym i objawów . Z samobójstwo , depresja , lęk , Stosowanie substancji , przemoc domowa i inne narastające problemy, tak samo ważne jak zawsze, aby zadbać o siebie i zrobić więcej miejsca w swoim życiu dla zdrowia psychicznego.
Gessert sugeruje, że ciągła potrzeba schronienia się na miejscu może drastycznie wpłynąć na to, jak ludzie są w stanie zadbać o siebie psychicznie. Ponieważ coraz więcej osób pracuje w domu, granica między pracą a życiem jest bardziej zamazana niż kiedykolwiek, wymuszając poczucie bycia w ciągłym ruchu, pozostawiając mniej czasu na dbanie o siebie .
Nie możemy też tak łatwo podróżować i widzieć naszych rodzin, ani angażować się w wiele naszych typowo pomocnych strategii radzenia sobie, które zazwyczaj pomagają ludziom w ciemnych miesiącach, powiedział Gessert, zauważając w szczególności, że siłownie, miejsca kultu i chodzenie na obiad z wszyscy przyjaciele są uważani za działania wysokiego ryzyka. Święta są również znane ze zwiększonych problemów ze zdrowiem psychicznym, a w tym roku ludzie, którzy nie są w stanie zaangażować się w tradycje sezonowe, jak zwykle, jest kolejnym wielkim hitem dla zdrowia psychicznego.
Podczas gdy wiele zasobów wciąż uczy się, jak zoptymalizować swoje usługi pod kątem modelu zdalnego z powodu koronawirusa, wiele osób ma szeroko zakrojone naciski na priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego, kiedy i tam, gdzie to możliwe. Gessert dodaje, że większość usług w zakresie zdrowia psychicznego, które widziała, jest dostępna online, a zniesiono międzystanowe ograniczenia dotyczące opieki , dzięki czemu więcej osób mogłoby potencjalnie skorzystać z szerszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Ana Kamin
Jak radzić sobie z SAD?
Radzenie sobie z SAD nie różni się aż tak bardzo od radzenia sobie z depresją, mówi Gessert, która zauważa, że sen i ćwiczenia to dwa darmowe i całkowicie naturalne antydepresanty. Dodaje, że szukanie i znajdowanie czasu dla przyjaciół i rodziny w dowolny sposób jest kluczowe, ponieważ izolacja może pogorszyć depresję.
Zapoznanie się z tymi aspektami swojego życia absolutnie pomoże chronić osoby cierpiące na SAD, gdy zbliżamy się do ciemniejszej, zimniejszej pory roku, powiedziała. Mimo że wiele osób nadal schroni się na miejscu, istnieją sposoby na praktykowanie samoopieki we własnym domu. Gessert poleca hobby, takie jak gotowanie, sztuka, zajęcia online lub zabawa z dziećmi lub zwierzętami.
Jeśli ukochana osoba zmaga się z SAD, istnieją sposoby na zaoferowanie wsparcia przy jednoczesnym przestrzeganiu protokołów dystansowania społecznego. Dużą rolę w byciu tam dla kogoś, kto cierpi na depresję, jest zachęcanie go do angażowania się w zdrowe czynności, takie jak dobry sen, zapraszanie na cotygodniowy spacer, rozmowa przez telefon lub sugerowanie hobby, które oboje możecie robić (np. klub książki).
Rozpoczęcie zimy prawą nogą bardzo pomaga, więc zrobienie czegoś razem, takiego jak zajęcia online lub planowanie czegoś na późniejszą zimę, na co czekamy, to inne sposoby, aby pomóc zachować prężność w ciemnym sezonie, zasugerował Gessert. Wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego jest również świetnym sposobem na uzyskanie wsparcia i innego spojrzenia na to, co jeszcze może przyczyniać się do depresji i jak do niej podejść. Istnieje wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć niedrogiego terapeutę w Twojej okolicy, na przykład Dobra terapia lub Różnica . Niezależnie od wybranej trasy, pamiętaj, że nie jesteś sam w tym sezonie zimowym.
