Wykonaj szybki trening z domowym sprzętem do ćwiczeń, który już posiadasz — krzesłem!
Zbyt łatwo jest zdusić najlepsze intencje związane z treningiem w domu, gdy zdecydujesz się zrelaksować w swoim ulubionym krześle. Zamiast po prostu siedzieć, dlaczego nie zamienić tego siedzenia w sprzęt do ćwiczeń?
Ćwiczenia w domu są wygodne, wolne od wymówek i usuwają wszelkie zastraszenia związane z pójściem na siłownię, mówi Jennifer Giamo, certyfikowana trenerka NSCA, właścicielka Trainers in Transit w Nowym Jorku.
anioł numer 777 znaczenie
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Oto kilka ćwiczeń na krześle, które możesz wykonać w ramach treningu na krześle, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć określone części ciała, czy też ćwiczyć całe ciało. Chociaż tak, większość z nich można wykonać z dowolnego krzesła – w tym z fotela lub fotela – najlepiej jest upewnić się, że używasz solidnego krzesła. (Najlepiej unikać obracania krzesła biurkowego na drewnianej podłodze!) Najlepiej użyć drewnianego lub metalowego krzesła, które nie ma podłokietników i może utrzymać twoją wagę, jeśli na nim staniesz.
0,12 * 0,12
Rozgrzej się jedną minutą pajacyków, aby krew zaczęła płynąć.
Jeśli chodzi o sprzęt, będziesz chciał wyrwać swoje hantle – wystarczy od 5 do 10 funtów. Albo możesz opaski rurkowe z uchwytami lub dwie 1-litrowe butelki wody.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęćŹródło: Joe Lingeman/Terapia mieszkania 1/3 Upewnij się, że krzesło jest oparte o ścianę lub solidną powierzchnię, aby się nie poruszyło. Usiądź, podnosząc tyłek do przedniej krawędzi. Oprzyj dłonie o przód krzesła.Podnoszenie nóg w pozycji siedzącej
Upewnij się, że krzesło jest oparte o ścianę lub solidną powierzchnię, aby się nie poruszyło. Usiądź, podnosząc tyłek do przedniej krawędzi. Oprzyj dłonie o przód krzesła. Odchyl się do tyłu, zaangażuj rdzeń i podnieś nogi z ziemi, trzymając stopy razem. Podczas wydechu przyciągnij kolana jak najbliżej tułowia, trzymając mocno mięśnie brzucha i wyprostuj plecy. Opuść się, starając się nie pozwolić stopom uderzyć o podłogę i natychmiast podnieść je z powrotem. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń.
Pracuje: Rdzeń
ZegarekĆwicz... bez wychodzenia z łóżka!
znaczenie 11 11
