Dowiedzenie się, jak stworzyć zdrowy styl życia, nie powinno być przytłaczające. Więc dlaczego czasami jest to takie trudne?
Zamiast myśleć o ogólnym obrazie zdrowia — w końcu zdrowy jest tak mglistym terminem, który może oznaczać bardzo różne rzeczy w zależności od osoby — pomocne może być wymyślenie praktycznych sposobów zmiany codziennego rytmu w kierunku dobrego samopoczucia . Wiesz, rzeczy, które pomagają ci pozostać w zgodzie z samym sobą, traktować swoje ciało życzliwie i zbliżyć się do wszelkich celów, jakie możesz mieć. Te zmiany mogą wydawać się małe, ale niewiele decyzji sumuje się – zwłaszcza, gdy stają się rutyną.
Szukasz podstawowych, ale skutecznych sposobów na włączenie dobrego samopoczucia do swojego codziennego życia? Oto kilka wspieranych przez lekarzy (i prostych!) pomysłów na zdrowszy styl życia, zaczynając już teraz.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Terapia mieszkaniowa
Ćwicz uważne oddychanie
Joseph Feuerstein, MD , Dyrektor Medycyny Integracyjnej w Stamford Healthcare, mówi, że świadome oddychanie jest jednym z najpotężniejszych narzędzi dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
co znaczy 111 duchowo?
Ponieważ ćwiczenia oddechowe uruchamiają przywspółczulny układ nerwowy, który wyłącza reakcję walki lub ucieczki, mogą być szczególnie pomocne w chwilach stresu. Wyrób nawyk zwracania uwagi na to, jak oddychasz, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony lub zdenerwowany.
Aby skoncentrować i zrelaksować umysł i ciało, gdy jesteś na krawędzi, Feuerstein zaleca wykonanie tego 30-sekundowego ćwiczenia oddechowego: zamknij oczy, oddychaj przez nos, wstrzymaj oddech, licząc do czterech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Mówi, że zrobienie tego wprowadzi cię w fizjologiczny stan relaksu. Niewiele rzeczy możemy zrobić, które mają podobny efekt, ale jedną z nich jest oddychanie.
Wyjmij telefon z sypialni
Ellen Vora, MD , holistyczny psychiatra z Nowego Jorku twierdzi, że utrzymywanie w sypialni strefy bez telefonu to świetny sposób na poprawę snu, a nawet zdrowia psychicznego. Mówiąc, że tworząc w sypialni sanktuarium bez telefonu, możesz iść spać trochę wcześniej i lepiej spać, ponieważ nie zakłócasz swojego rytmu dobowego. Nie uzależniasz się też od przewijania przed snem.
Śledź swoje kroki na telefonie
Jeśli chcesz być bardziej aktywny, nie musisz się stresować karnetem na siłownię. Nie musisz nawet kupować FitBit. Wystarczy śledzić swoje kroki za pomocą aplikacji zdrowia na telefonie. Gdy już dostroisz się do tego, jak bardzo się poruszasz, możesz być bardziej zmotywowany do utrzymania tempa. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy już coś śledzimy, robimy z tym lepszą robotę, mówi. Chociaż każde ciało jest inne, z reguły Feuerstein zaleca kobietom wykonywanie około 8000 kroków dziennie dla zdrowia serca i płuc, co sprawi, że poczujesz się bardziej pobudzony.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Joe Lingeman
Wszędzie zabierz ze sobą butelkę wody
Łatwo zapomnieć o spożywaniu wody — mimo że nawodnienie jest istotną częścią zdrowia ( robi wszystko od regulacji do utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów). Zamiast skupiać się na liczbie kubków, które wypijasz codziennie – to niewiarygodny przewodnik, ponieważ czynniki takie jak wysokość i wilgotność mogą wpływać na to, ile ktoś potrzebuje wody – Feuerstein mówi, że lepiej dostroić się do własnego ciała. Kiedy idziesz do łazienki, staraj się używać jasnożółtego siusiu, a nie ciemniejszego odcienia, co oznacza, że jesteś odwodniony. Możesz to ułatwić, zabierając ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś, jako namacalne przypomnienie o piciu!
Zdobądź platformę do swojej łazienki
Problemy z trawieniem mogą wpływać na samopoczucie całego organizmu. Vora często zaleca swoim pacjentom zainwestowanie w platformę łazienkową (taką jak: .) Przysadzisty Nocnik ). Celem jest uzyskanie czegoś, co pozwoli twojemu organizmowi na pełniejszą ewakuację, mówi. Coś takiego może pomóc w zaparciach, wzdęciach, hemoroidach i wszystkich dalszych konsekwencjach braku równowagi trawiennej.
527 znaczenie liczby aniołów
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Kredyt: Lauren Lot
Jedz więcej kolorowych potraw
Jeśli chodzi o jedzenie, nie ma potrzeby oznaczania żywności jako dobrej lub złej — po prostu staraj się koncentrować na różnorodności, kiedy tylko możesz. Na przykład Feuerstein mówi, że dobrym pomysłem może być spróbowanie każdego dnia trzech rodzajów warzyw i dwóch rodzajów owoców. Ponieważ każde kolorowe warzywo zawiera inne składniki odżywcze, skup się na spożywaniu warzyw w różnych kolorach – na przykład porcja jarmużu (zielony), porcja czerwonego (papryka) i porcja pomarańczy (słodki ziemniak).
Czytaj więcej: Dlaczego jedzenie tęczy jest dla ciebie dobre według dietetyków
Zachowaj listę rzeczy do zrobienia zamiast przewijać telefon
Kiedy czujesz się zestresowany, samotny lub znudzony, łatwo jest sięgnąć po telefon jako środek rozpraszający. Ale odłączenie się przez połączenie z Internetem nie sprawi, że poczujesz się odmłodzony. Vora sugeruje trzymanie na lodówce listy rzeczy, które możesz zrobić zamiast przewijania, takich jak czytanie papierowej książki, dzwonienie do przyjaciela, kąpiel w soli epsom lub spacer na zewnątrz. Spróbuj wymyślić coś innego niż sposób, w jaki wszyscy domyślnie wykorzystujemy nasze kieszenie czasu, kiedy nie chcemy robić niczego wymagającego, mówi.
Czytaj więcej: 94 zabawne rzeczy, które możesz zrobić w domu, w dowolnym czasie (i często za darmo)
co oznacza liczba 911?
Prowadź dziennik głosowy
Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na odreagowanie stresu i przetwarzanie emocji, ale kto ma czas, aby codziennie usiąść i przetworzyć papier i długopis? Aby ułatwić prowadzenie dziennika, Vora często zaleca swoim pacjentom nagrywanie notatek głosowych na swoich telefonach. Kluczem nie jest to, aby wszystko było zapisane perfekcyjnym charakterem pisma, ale żeby wydobyć swoje myśli, abyś mógł je przetworzyć, mówi.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Zdjęcie: Joe Lingeman; Stylistka rekwizytów: Stephanie Yeh
Miej ludzi więcej
Społeczność i kontakt to duża część dobrego samopoczucia, ale może istnieć wiele przeszkód w kontaktach twarzą w twarz z innymi, zwłaszcza we własnym domu. Vora mówi, że często radzi swoim pacjentom, aby obniżyli swoje standardy przyjmowania i częściej przyjmowali ludzi.
Przeżywamy taką epidemię samotności. „Czujemy, że nie moglibyśmy zaprosić ludzi, ponieważ w domu jest bałagan lub nie chcemy robić zakupów i planować posiłków ani posiekać cebuli” – mówi. Jestem wielkim zwolennikiem zapraszania ludzi do bałaganu w domu i zamawiania jedzenia na wynos — ważne jest, aby nawiązywać kontakt z ludźmi.
Czytaj więcej: Łatwość rozeznania to sekret, który pozwala częściej spotykać się ze znajomymi
Użyj kompasu miłości do siebie, aby kierować swoimi wyborami
Życie w świecie modnych diet i podejść do jedzenia może być demoralizujące. Vora mówi, że łagodniejsze, świadome podejście do jedzenia – i tak naprawdę każdy wybór, przed którym staniesz – jest oparty na miłości własnej. Zazwyczaj Vora zaleca swoim pacjentom dokonywanie wyborów jako radykalnych aktów miłości własnej. To cała szara strefa. Jeśli zjesz ciastko lub jeśli nie zjesz ciastka, ma to wszystko wspólnego z jakimkolwiek aktem miłości własnej w tym momencie, mówi. Następnym razem, gdy podejmiesz decyzję, sprawdź swoją motywację. Jeśli chcesz coś zrobić, bo kochasz siebie, zrób to.
Ułatw sobie przygotowywanie większej ilości domowych posiłków
Każda sytuacja jest inna, ale kiedy możesz, Vora mówi, że gotowanie posiłków w domu to świetny sposób na promowanie zdrowego stylu życia, ugruntowanie ciała i zmysłów oraz nawiązanie kontaktu z innymi. Ale stres związany z planowaniem posiłków, zakupami i przygotowaniami nie sprzyja zdrowiu. Vora mówi, że aby gotowanie w domu było łatwiejsze i mniej stresujące, często zaleca swoim klientom wynajęcie TaskRabbit na godzinę w tygodniu do zadań takich jak zakupy spożywcze, które są dostępne finansowo. Możesz także zapisać się do usługi takiej jak SunBasket lub HelloFresh, aby otrzymywać cotygodniowe posiłki!
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Diana Paulson
Przypominaj sobie regularnie o swoim celu
Może to zabrzmieć trochę woo-woo, ale Feuerstein przysięga recytując żydowską modlitwę, gdy czuje się zestresowany w pracy. Jego celem jest przypomnienie sobie swojego celu jako lekarza i połączenie się z czymś większym niż on sam, co, jak mówi, może mieć wpływ na samopoczucie. Istnieje wiele badań, które pokazują, że ludzie, którzy nie mają celu, nie mają tak dobrych wyników zdrowotnych jak ludzie, którzy to robią, mówi.
Aby skoncentrować umysł i ciało, znajdź praktyczny sposób na przypomnienie sobie własnego celu. Nie musi być religijny — na przykład, jeśli denerwujesz się na swojego szefa, zastanów się, dlaczego w ogóle zacząłeś pracę i jak możesz wykorzystać swoją rolę, aby pomóc innym ludziom.
Czytaj więcej: 6 najlepszych rzeczy do powiedzenia sobie w lustrze według profesjonalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym
Bądź wobec siebie łagodny i szczery
Większość naszego osobistego rozwoju wynika z samoświadomości: kiedy zwracamy uwagę na nasze umysły i ciała, możemy podejmować decyzje, które prowadzą do zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Jeśli chcesz prowadzić zdrowszy tryb życia, postaraj się skoncentrować na byciu zarówno szczerym, jak i łagodnym wobec siebie. Kiedy zauważysz potencjalnie niezdrowy nawyk, wymyśl kilka praktycznych sposobów przejścia w kierunku zdrowia. Ale po drodze daj sobie łaskę: jesteś człowiekiem, a miłość własna zaprowadzi cię o wiele dalej niż kiedykolwiek wstyd.
11:11 zegar
