Wszyscy tam byliśmy. Budzisz się rano, bojąc się nadchodzącego dnia, całkowicie pozbawiony energii i pewności siebie. Nie martw się: bez względu na to, jak bardzo się czujesz zniechęcony, istnieje sposób na odwrócenie scenariusza: A co powiesz na przemowę motywującą?
Niezależnie od tego, dokąd się wybierasz – i niezależnie od tego, z czym możesz się zmierzyć w roku 2020 – afirmacja siebie w lustrze może ustawić Cię psychicznie na pozytywny dzień, zwiększyć motywację i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Pomyśl o swoich porannych afirmacjach jako formie dbania o siebie, która jest teraz tak samo ważna jak kiedykolwiek. Rozmowa z samym sobą nie tylko pozytywnie wpływa na to, co nas czeka, ale jest potężnym przypomnieniem, by okazać sobie życzliwość.
To bardzo ważne, aby rozmawiać bezpośrednio z sobą, tak jak z inną osobą. Przyczynia się to do bardziej pozytywnego nastroju i nastawienia na cały dzień, ponieważ jest to sposób na praktykowanie współczucia dla samego siebie, traktowanie siebie z życzliwością i miłością tak, jak traktujesz innych, mówi psycholog z Nowego Jorku. Jaclyn Lopez Witmer .
Gotowy na praktykę miłości do siebie? Oto kilka sugestii przedstawionych przez ekspertów ds. zdrowia psychicznego:
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Diana Paulson
Jestem kochany.
Tak wiele z naszych niepewności i negatywnych wypowiedzi jest zakorzenionych w strachu, że nie jesteśmy godni rozkoszowania się innym – możemy sądzić, że jesteśmy za bardzo lub że trudno nas pokochać – mówi psycholog z Seattle. Carly Claney . Głosząc „Jestem godny miłości”, możesz zacząć wpoić narrację, że w rzeczywistości zasługujesz na szacunek, uczucie i wysiłek innych.
11:11 numerologia
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Diana Paulson
Jestem pieprzonym twardzielem**.
Śmiało – zarumienisz się. Istnieją dowody naukowe, że… przeklinanie wyjątkowo wpływa na mózg , mówi Claney. Używanie mocnego języka do deklarowania swojej siły i doskonałości może być potężnym sposobem promowania odwagi w nadchodzących codziennych interakcjach. Przeklinanie może obudzić obie półkule mózgu (język i emocje) i być wzmacniającym sposobem łączenia się z samym sobą, zwłaszcza jeśli zazwyczaj nie używasz tego języka, mówi.
222 co to znaczy?
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Carina Romano
Jestem z ciebie taki dumny.
Czego potrzebujesz usłyszeć od innych ludzi, aby czuć się pewnie i pewnie? Lopez Witmer sugeruje potraktowanie tych potrzeb emocjonalnych i przeformułowanie ich jako autoafirmacji. Kiedy rozmawiam z klientami o pomocnych porannych afirmacjach, zwykle skupiamy się na tym, czego najbardziej potrzebują od ważnych osób. Potem zamieniamy to na język pochodzący od nich, skierowany ku sobie – mówi. Na przykład ktoś, kto martwi się o to, jak sobie radzi w pracy, może potrzebować usłyszeć: „Jesteś twardzielem i wykonujesz niesamowitą pracę. Widzę, że wkładasz w to czas i wysiłek, i jestem z ciebie taka dumna.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Diana Paulson
Pójdę do pracy i zabiję go dzisiaj.
Konieczność myślenia może wyczerpać naszą energię psychiczną, ponieważ traktuje odpowiedzialność jako obowiązek. Konsultant ds. wydajności psychicznej Anna Hennings zaleca ponowne sformułowanie obowiązków, których możesz się obawiać, aby zamiast tego skupić się na możliwościach i przywilejach. Mówi, że bardziej pozytywne nastawienie może zdziałać cuda w zwiększaniu produktywności i wydajności. Negatywność ma odwrotny skutek.
Negatywna, bezproduktywna samoocena może obniżyć twoją ogólną motywację, zmniejszyć pewność siebie, wpłynąć na twoje nastawienie i ostatecznie wpłynąć na to, jak prezentujesz się w życiu i/lub wykonujesz każde zadanie, które masz pod ręką, mówi.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Federico Paul
Jestem bardzo podekscytowany na dzisiaj.
Czy zauważyłeś, jak podobne są odczucia niepokoju i podniecenia? Po prostu ponowne kadrowanie nerwowość w zawroty głowy, możesz oszukać swój umysł i ciało, aby dzień był bardziej udany. Terapeuta Corrin Voeller mówi, że uśmiechanie się do siebie w lustrze może sprawić, że afirmacja stanie się bardziej przekonująca – i nadać ton bardziej radosnemu dniu. Dove zrobiła ankietę i odkryłam, że 1 na 3 kobiety nie uśmiecha się do siebie, gdy patrzą w lustro, i byłabym skłonna założyć się, że jeszcze więcej kobiet marszczy brwi na siebie w lustrze, mówi. To, co się dzieje, gdy to robisz, to automatyczne uruchamianie neuronów w twoim mózgu, więc im bardziej marszczysz brwi na siebie w lustrze, tym częściej będziesz to robić automatycznie, ponieważ ścieżki w twoim mózgu są tworzone przez ciebie.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Diana Paulson
1222 anioł numer miłość
Postanawiam czuć się dobrze.
Jeśli sprawy idą źle, ma sens, że byśmy się źle czuli. Na szczęście nie jesteśmy bezsilni wobec naszych okoliczności. Perspektywa może odgrywać ogromną rolę w kształtowaniu tego, jak się czujemy, nawet gdy jest do bani. Christine Scott-Hudson , terapeuta z Santa Barbara, zaleca tworzenie stwierdzeń, które przypominają o emocjonalnych wyborach, jakich dokonujesz, niezależnie od tego, czy zdecyduję się na zachowanie spokoju dzisiaj, czy też Szczęście to wybór, którego dokonuję. Ćwiczenie codziennej afirmacji przygotowuje twoją podświadomość do szukania dobra, mówi.
ZegarekPierwsze wrażenia: Koc obciążeniowy
