Wiele osób, które borykają się z zasypianiem i zasypianiem, przysięga na biały szum: stały dźwięk otoczenia, zgodnie z opisem przez National Sleep Foundation , który maskuje uciążliwe, szczytowe dźwięki, takie jak trzaskanie drzwiami, ciężkie kroki i nieregularny hałas uliczny. Powszechnymi źródłami białego szumu są brzęczące wentylatory, klimatyzatory i nawilżacze, a nawet maszyny emitujące biały szum, które wytwarzają równomierny, statyczny dźwięk, który może pomóc osobom cierpiącym na bezsenność.
Jednak w społeczności walczącej o sen zaczął falować inny rodzaj hałasu. Nazywa się to szumem różowym i może być skuteczniejszy niż statyczny dźwięk białego szumu, którego obecnie używasz, aby odpłynąć do krainy snów.
Zarówno różowy, jak i biały szum należą do całej rodziny dźwięków, w tym szumu czarnego i brązowego. Dźwiękom przypisuje się te kolory na podstawie tego, jak energia jest rozłożona na kilka częstotliwości, według Healthline.com . Na przykład szum biały składa się z energii, która jest równomiernie rozłożona na wszystkie słyszalne częstotliwości. Brązowy szum, czasami nazywany czerwonym szumem, składa się z wyższych energii przy niższych częstotliwościach — pomyśl o grzmotach i głębokich, ryczących dźwiękach.
Z drugiej strony szum różowy jest o cień głębszy niż szum biały. Jest podobny do białego szumu, ponieważ zawiera wszystkie słyszalne częstotliwości; jednak, w przeciwieństwie do białego szumu, energia nie jest rozłożona równomiernie między nimi.
Energia szumu różowego jest większa przy niższych częstotliwościach i maleje wraz ze wzrostem częstotliwości. Daje to wyraźny dźwięk, który jest głębszy niż biały szum, Rose MacDowell, Chief Research Officer at Sleepopolis.com , wyjaśnia nam. Różowy szum zawiera mieszankę wysokich i niskich częstotliwości, które pojawiają się w postaci fal, takich jak wiatr, deszcz i dosłowne fale oceaniczne.
Tak więc wszyscy ludzie, którzy lubią słuchać dźwięków oceanu przed snem, w rzeczywistości pracują nad różowym szumem.
Wielu śpiących wierzy, że biały szum najlepiej maskuje wszelkie formy zanieczyszczenia hałasem, niezależnie od tego, czy chodzi o śmieciarkę zawalającą sen o 6 rano, czy też psa sąsiada wyjącego do księżyca o północy, Bill Fish, certyfikowany trener snu i współzałożyciel firmy Tuck.com , mówi Apartment Therapy. Fakt, że biały szum jest równomiernie rozłożony na częstotliwościach, pomaga mu blokować dźwięki, które mogą zakłócać nasz sen.
co oznacza numer anioła 1111?
To powiedziawszy, kontynuuje Fish, badania wykazały, że te dźwięki o niższej częstotliwości, znane jako szum różowy, mogą uspokoić mózg, faktycznie zmniejszając fale mózgowe, co pomaga w lepszym śnie.
Według ekspertów, którzy w 2012 roku opublikowali badanie dotyczące różowego szumu Czasopismo Biologii Teoretycznej , różowy szum zmniejsza złożoność fal mózgowych i może wywoływać bardziej stabilny czas snu, co może poprawić jakość snu.
Doszli do tego wniosku po zarejestrowaniu sygnałów elektroencefalogramu (EEG), będących sygnałami aktywności elektrycznej w mózgu sześciu badanych, którzy zostali poddani 10 minutom ciszy, a następnie 10 minutom hałasu. Kiedy do eksperymentu wprowadzono szum różowy, złożoność sygnałów EEG zmniejszyła się i faktycznie zsynchronizowała się z szumem różowym, obniżając w ten sposób aktywność fal mózgowych. Powiązany eksperyment dotyczący jakości snu wykazał następnie, że uczestnicy, którzy byli narażeni na różowy szum, wykazali znaczne zwiększenie odsetka stabilnego czasu snu w porównaniu z grupą kontrolną.
Ponieważ emocje i doświadczenia są przetwarzane podczas głębokiego snu, różowy szum może również zwiększać pamięć, dodaje MacDowell. Badania sugerują, że różowy szum może również pomóc w koncentracji podczas czuwania.
MacDowell odnosi się do badanie 2017 w którym Phyllis Zee, neurolog z Northwestern University, użyła różowego szumu do wzmocnienia głębokiego snu u osób starszych, próbując poprawić ich pamięć, mając nadzieję, że różowy szum może być kluczem do odblokowania nowych metod leczenia zapobiegających chorobom takim jak choroba Alzheimera i Choroba Parkinsona. Dzięki eksperymentom z różowym szumem Zee i współpracownicy byli w stanie stymulować drgania delta mózgu, które charakteryzują głęboki sen, a to zaowocowało 25–30% poprawą w zapamiętywaniu par słów przez uczestników, których nauczyli się poprzedniego wieczoru w porównaniu z leczeniem placebo.
Należy jednak zauważyć, że badania dotyczące szumu różowego są nadal minimalne. I, jak mówi nam Fish, zdecydowanie zaleca się wypróbowanie zarówno [białego, jak i różowego szumu] i sprawdzenie, co jest najlepsze dla twojego osobistego makijażu.
Aby wprowadzić różowy szum do rutyny przed snem, na rynku dostępnych jest obecnie kilka aplikacji, które mogą zmienić życie. Dla tych, którzy korzystają z Google Play, to Szum brązowy, Szum różowy i Szum biały aplikacja ma 4,8-gwiazdkową ocenę na podstawie 934 recenzji. I to Biały i różowy szum Aplikacja w sklepie Apple App Store ma 4,4 gwiazdki i 348 recenzji. Wszelkie aplikacje z dźwiękiem natury powinny również działać cuda z różowym szumem. Możesz również kupić różowa maszyna szumowa , podobnie jak w przypadku bardziej popularnych maszyn z białym szumem.
Dźwiękowa maszyna dźwiękowa Sound Oasis Pink Noise39,99 złAmazonka Kup TerazA FYI, MacDowell zaleca, aby różowy szum z aplikacji lub maszyn był utrzymywany na umiarkowanym poziomie, który nie uszkodzi słuchu. Odnotowany.
Tak więc, jeśli biały szum tak naprawdę nie wyświadcza ci żadnej przysługi lub jeśli chcesz spróbować czegoś innego (i być może bardziej skutecznego), wypróbuj zjawisko różowego szumu. Możesz po prostu spać najlepiej w swoim życiu.
