Trudno byłoby znaleźć listę zdrowych nawyków do wykonania każdego dnia, która nie zawiera wypicie około 8 szklanek wody dzień. Jest mnóstwo dowodów zasugerować, że właściwie nie potrzebujesz pić tyle każdego dnia, ale nie da się ukryć, że zdecydowanie lepiej się czuję, jeśli wypiję więcej wody. A ponieważ mam zły nawyk picia kawy przez cały dzień zamiast wody, nieustannie szukam sposobów na zastąpienie napojów zawierających kofeinę wodą.
Niekoniecznie dlatego, że kofeina odwadnia. Wręcz przeciwnie, dr Daniel Vigil, profesor nadzwyczajny medycyny rodzinnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, David Geffen School of Medicine, powiedział Czas że kawa i herbata z kofeiną nie są tak odwadniające, jak wielu ludzi sądzi, że są, i że te napoje mogą i powinny liczyć się do twoich codziennych celów związanych z wodą. Zamiast, badania wykazały że kofeina może mieć wpływ na organizm kortyzol poziomy, zwłaszcza jeśli pijesz go wcześniej rano.
Biorąc pod uwagę, że zwykle sięgam po pierwszą szklankę zimny napar około 7 rano podejrzewałam, że może wyrządzam swojemu ciału więcej szkody niż pożytku. A kiedy Nikita Richardson, pisarz z The Strategist, napisał na Twitterze dość łatwą zmianę sposobu myślenia, od razu poczułem się widziany.
Jej rada była prosta: nawadniaj się przed kofeiną.
Kiedy się obudzisz, najpierw sięgnij po wodę. Wypicie jednej lub więcej filiżanek wody może sprawić, że poczujesz się, jakbyś osiągnął już część swojego celu – co może zainspirować Cię do utrzymania tempa przez cały dzień.
co oznacza 555 w numerologii?
Richardson powiedziała mi, że świetnie radzi sobie z piciem wody rano, ale ma problemy z piciem wody przez cały dzień. Kupowanie 24-uncjowej butelki z wodą, którą napełnia rano i stale trzyma przy sobie, było kluczem do wyrobienia sobie wygodnego nawyku, którego może się trzymać.
Dopóki napełnię butelkę z wodą i będę miała ją obok siebie, istnieje stuprocentowa szansa, że wypiję całość – powiedziała. Tym, co mnie odwadniało, było moje lenistwo, że często wstawałem, żeby nalać sobie szklankę wody.
Richardson pilnie pije wystarczającą ilość wody, ponieważ jest to bardzo świadomy wybór, powiedziała. Postanawiam upewnić się, że moim pierwszym drinkiem dnia jest woda, ponieważ sprawia, że czuję się, jakbym zaczynał dzień od czegoś, czego potrzebuje moje ciało. (Szybko zauważyła również, że ponad 2 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych – z których większość to Czarni, Latynosi i/lub Rdzenni – nie masz tak łatwego dostępu do czystej wody; możesz zaangażować się w walkę o water equity poprzez organizacje takie jak Kop głęboko .)
Ciekawy, czy jej rady były sekretem wyrobienia sobie lepszych nawyków związanych z wodą we własnym życiu, postanowiłem przetestować tę wskazówkę. Przez tydzień zobowiązałem się do wypicia dwóch filiżanek – lub jednego słoika Mason – wody jako pierwszego napoju tego dnia. Nie chodziło o to, żeby zacząć pić osiem filiżanek dziennie, ale raczej o to, żeby zobaczyć, jak ta prosta zmiana wpłynęła na mój nastrój i jak się czuje moje ciało. Oto jak to działało:
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Kredyt: Evan Koester
Dzień 1: piątek
Pierwszy błąd w tym eksperymencie popełniłem w nocy przed jego rozpoczęciem: nie napełniłem dzbanka na wodę, opróżniając go na ostatnią szklankę wody przed pójściem spać. Czekanie, aż dzbanek Brita napełni się, zanim zdołam napełnić szklankę, stanowiło niepotrzebną przeszkodę w moim oszołomionym poranku, ale zmusiłam się do powstrzymania się od sięgnięcia po karton z zimnym naparem.
Jednak gdy moja szklanka była już gotowa, łatwo było ją wypić — nie zdawałam sobie sprawy, jak bardzo byłam spragniona przez noc, dopóki czegoś z tym nie zrobiłam. Pamiętanie o sięganiu po wodę w ciągu dnia było trochę trudniejsze. Musiałem podjąć świadomą decyzję, aby nadać priorytet wodzie nad kolejną filiżanką kawy, gdy moja francuska prasa była jeszcze pełna.
Powiązane: Najlepsze dzbanki z filtrem do wody
Dzień 2: Sobota
Obudziłem się przy pełnym dzbanku gotowym do włożenia do lodówki, co sprawiło, że sięgnięcie po pierwszą szklankę było łatwiejsze niż nie. Uwielbiam używać ulubionych słoików Mason na Pintereście jako szklanek do wody, ponieważ ułatwia to mierzenie: wiem, że dostaję 16 uncji wody, jeśli napełnię szklankę po brzegi.
Ale ponieważ moja metoda usprawnia moje pierwsze dwie filiżanki wody, oznacza to, że… mam też dwie filiżanki wody do przepracowania pierwszej rzeczy, zamiast jednej. Przełykanie wody było niewygodne i musiałem pamiętać, że z czasem mogę sobie pozwolić na mniejsze łyki. Chodzi o to, żeby najpierw pić wodę, a nie pić tyle wody, ile potrzebuję w ciągu jednego dnia na raz.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Chloe Berk
Dzień 3: Niedziela
Po dwóch dniach testów i rozwiązywania problemów niedzielny poranek rozpoczął się bezproblemowo. Chwyciłem szklankę wody i wypiłem ją, przewijając media społecznościowe (i, OK, poczekałem, aż czajnik się zagotuje, żebym mógł zacząć parzyć kawę).
Picie wody w ciągu dnia też okazało się łatwiejsze, ponieważ bardziej świadomie myślałem o swoim poborze wody. W rzeczywistości jedyną przeszkodą, jakiej doświadczyłem, było to, że ponieważ byłem tak dobrze nawodniony, byłem trochę paranoikiem, że musiałem znaleźć toaletę podczas załatwiania sprawunków. (Pandemia zamknęła wiele toalety publiczne , co utrudniło życie wielu osobom, i prawie niemożliwe dla wielu osób doświadczających bezdomności.) Miałem szczęście, że mogę załatwiać swoje sprawy blisko domu i stosunkowo krótko, ale wiem, że inni nie jadą na tym samym wózku.
Dzień 4: Poniedziałek
Do tej pory miałem rutynę: obudź się, idź do kuchni, weź czysty słoik Mason, napij się wody. Przelotnie wspomniałem o swoim eksperymencie koleżance, która powiedziała mi, że zainwestowała w ładny dzbanek i filiżankę, aby utrzymać ją na nocnym stoliku, jeśli obudzi się spragniona w środku nocy, a także w pierwszy łyk wody. Nie jestem pewien, czy to by całkowicie zadziałało dla mnie, ale rozważam w tym celu izolowany termos.
W ciągu dnia pracy z łatwością napełniłem słoik Mason. Zdecydowanie czułem się bardziej czujny i skoncentrowany, ale mogło to również wynikać z faktu, że poprzedniej nocy przespałem dziewięć godzin.
Karafka nocna i szklanka Maison Balzac70Zwolnij Studio Kup TerazDzień 5: wtorek
To był dzień, w którym nawodnienie przed kofeiną nabrało dla mnie nowego życia. Wciąż starałam się z samego rana sięgnąć po wodę zamiast po kawę, a także robiłam to samo przez cały dzień. Czy to możliwe, że próba nadania priorytetu wodzie nad kawą była mądrym wyborem do… przez cały dzień?
(Tak, było. Zdałem sobie sprawę, że po wypiciu wody czuję się mniej ospały, podobnie jak dzięki zastrzykowi kofeiny.)
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Lana Kenney
11 11 11 11 11
Dzień 6: środa
Reszta tygodnia minęła znacznie sprawniej, gdy zdałem sobie sprawę, że sztuczka dotyczy innych godzin mojego dnia. Wciąż piłem kawę równą francuskiej prasie, ale próbowałem też rozbić ją przynajmniej filiżanką wody między kolejnymi dolewkami mojego kubka.
Zacząłem też ograniczać ilość wody, którą wypiłem z samego rana – wypicie całego kufla było trudne! – ponieważ wiedziałem, że nadrobię to w ciągu dnia. Nie wiem, czy kiedykolwiek osiągnąłem mityczny benchmark ośmiu pucharów dziennie, ale to nie było coś, do czego dążyłem. Chodziło o nadanie priorytetu wodzie nad kawą, a jeśli dotarłem do punktu, w którym priorytetowo traktowałem obie w równym stopniu, był to dla mnie wystarczająco dobry początek.
Dzień 7: czwartek
Wyrobienie nowego nawyku zajmuje trochę czasu (średnio 66 dni, według Healthline ) i miałem tylko siedem dni. Nie wiadomo, czy będę w stanie utrzymać ten nowy nawyk, ale z pewnością jest to łatwe do zapamiętania nawet w moim najbardziej oszołomionym stanie i łatwe do wdrożenia: Jeśli mam czas, aby poczekać, aż woda się podgrzeje na kawę, ja mam też czas sięgnąć po dzbanek na wodę w mojej lodówce. Fakt, że reguły rymują się, jest czymś w rodzaju wisienek na torcie i na pewno będę o tym pamiętał w przyszłości.
