Czy ten rok był dla Ciebie trudny? Tak, ja też. Są wzloty i upadki, które są typowe dla kursu w życiu każdego, ale miniony rok z pewnością przyniósł również jego część trudności. Między globalną pandemią, burzliwymi wyborami, katastrofami naturalnymi, które trafiają na nagłówki gazet, utratą pracy i innymi trudnościami ekonomicznymi, było wiele powodów do stresu. Co więcej, wielu z nas trzyma się z dala od naszych bliskich i martwi się, jak i czy można ich bezpiecznie widzieć w jakimkolwiek charakterze. Nic dziwnego, że ta izolacja i zmartwienie mogą odcisnąć swoje piętno na już oszołomionym umyśle.
2020 był dużo , delikatnie mówiąc. A zostało jeszcze kilka miesięcy.
Niezależnie od osobistych stresorów, istnieją sposoby radzenia sobie. Dzięki internetowi wiele z nich jest tanich, a nawet darmowych i dostępnych w każdej chwili. Czasami sama wiedza, gdzie szukać pomocy, jest pomocna sama w sobie. To powiedziawszy, jeśli czujesz się beznadziejnie, straciłeś zainteresowanie codziennymi czynnościami lub masz inne nieprzyjemne, uporczywe objawy, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem. Lub możesz zadzwonić Krajowa Infolinia w 1-800-622-4357 .
Jeśli chcesz wyciszyć swój umysł…
- Powtarzać mantra głośno co najmniej trzy razy. (Ostatnio powtarzam, że jestem bezpieczna, jestem kochana, aby powstrzymać czujniki strachu w moim umyśle.)
- Poświęć minutę lub dwie na ćwiczenie technika oddychania pudełkiem : Wdech na cztery zliczenia, wstrzymanie oddechu na cztery zliczenia, wydech na cztery zliczenia i odczekanie czterech zliczeń przed ponownym wdechem.
- Pozwól sobie na marzenie: Badania pokazują że wyznaczanie celów może pomóc Ci poczuć się lepiej w swojej przyszłości, więc śmiało dodaj kolejny plan do swojej listy wiader.
- Zaparz filiżankę bezkofeinowej kawy lub herbaty — badania sugerują, że ciepłe napoje może tylko pomóc naszym nastrojom.
- Śmiało: Krzycz!
- Zapal świeczkę, która przypomina Ci o miejscu, które kochasz — zapach jest ściśle związany z pamięcią, więc zapach może po prostu przenieść Cię w mniej zmęczone czasy.
- Otwórz dziennik, dokument Google lub edytor tekstu i przeanalizuj swoje uczucia za pomocą słów.
- Potrzebujesz wskazówek? ten pięciominutowy dziennik pomoże Ci wejść w nawyk księgowania w zaledwie kilka minut każdego dnia.
- Staraj się obserwować swoje myśli, zamiast zmuszać się do działania na ich podstawie, Psychologia dzisiaj sugeruje .
- Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Czasami to wszystko.
- Ustaw w kolejce swój ulubiony film lub program telewizyjny. Oglądanie filmu, który widziałeś dziesiątki razy, to okazał się uspokajający ponieważ jest znajomy.
Jeśli szukasz darmowego zasobu internetowego…
- Słuchać Nieważkość autorstwa Marconi Union —piosenka została nazwana przez terapeutów dźwiękiem najbardziej relaksującą piosenką w historii.
- Spójrz w górę lista odtwarzania kąpieli dźwiękowej na YouTube lub Spotify (jestem fanem Nagrania częstotliwości Solfeggio ).
- Zegarek ta nieskończenie interaktywna funkcja przez New York Times.
- Przesyłaj strumieniowo filmy ASMR, takie jak ten z udziałem Cardi B.
- Niech Harry Styles ci powie , Nie martw się, wszystko będzie dobrze – powtarzam, jeśli tego potrzebujesz. (Nasza dyrektor ds. stylu życia, Taryn, codziennie ogląda ten klip!)
- Pobierz aplikację do gry, taką jak Sudoku lub 1010.
- Przesyłaj kojący dźwięk z mój hałas .
- Pobierz aplikację, taką jak Przestrzeń nad głową lub Spokojna , który przeprowadzi Cię przez medytacje z przewodnikiem i kojące historie.
- Zakładka ten zasób z Eponis użytkownika Tumblr . Stworzenie planu na przyszły ciężki dzień może pomóc Ci poczuć się lepiej również w obecnej chwili.
Jeśli chcesz skupić się na swoim ciele…
- Wstań i rozciągnij się. ( Ten film YouTuber Maddie Lymburner, czyli MadFit, została obejrzana ponad 6,2 miliona razy i została specjalnie zaprojektowana, aby nieelastyczni ludzie również mogli ją opanować.)
- Wybierz się na spacer po bloku – terapeuta mojej przyjaciółki powiedział jej, żeby chodziła po co najmniej dwie piosenki z jej listy odtwarzania, co często daje całkowicie wykonalne siedem minut. Jeśli czujesz się dobrze, idź dalej!
- Udaj się do parku lub na podwórko. Bycie na łonie natury to sprawdzony sposób pomóc w walce blamy.
- Podążać ta rutyna przez zawsze popularną Jogę z Adriene, trafnie nazywaną Jogą, gdy czujesz się martwy w środku.
- Tańcz do piosenki, którą kochasz- oto lista odtwarzania najszczęśliwszych piosenek wszechczasów na dobry początek.
- Posprzątaj łazienkę przygotowując się do rysowania relaksującej kąpieli.
- Pobierz aplikację treningową, taką jak Pocić się , Pluton żołnierzy , lub Klub Treningowy Nike (co jest bezpłatne!).
- Idź pobiegać z playlistą pełną dobrych piosenek.
- Mieszkasz w apartamentowcu? Podejmij wyzwanie, aby wspiąć się po kilku kondygnacjach schodów.
- Zwiń się z Koc obciążeniowy i weź energetyczna drzemka .
- Podaruj sobie manicure i pedicure. Ten samouczek w kolorach tęczy autorstwa znanej manikiurzystki Steph Stone jest tak łatwe i daje naprawdę radosne paznokcie.
Jeśli chcesz zrobić coś w swoim domu…
- Hej, wiedziałeś, że to nadchodzi: Naukowcy powiązali czyszczenie z łagodzeniem stresu , więc chwyć rękawiczki i zajmij się tym projektem.
- Czujesz się naprawdę przytłoczony? Spróbuj zacząć od jednego rogu pokoju lub małej przestrzeni, takiej jak lodówka.
- Kiedy już posprzątane do lodówki, poczęstuj się kieliszkiem wina — z umiarem może pomóc złagodzić stres!
- Upiec coś !
- Wykonuj swoje projekty DIY krok po kroku dzięki temu planowi resetowania.
- Posprzątaj swoją szafę i odłóż kilka kawałków na bok przekazać darowiznę do lokalnego sklepu z używanymi rzeczami.
- Pościel łóżko . Jeśli czujesz się na siłach, wymień pościel na nową parę.
- Słuchaj ulubionej muzyki czyszczącej podczas pracy. To pomaga mi przez cały czas odczuwać mniejszą tęsknotę za domem.
- Zbyt zestresowany, aby zająć się projektem, czy Twój został wstrzymany? Zaplanuj przyszłe przedsięwzięcie w stylu listy życzeń.
- Zorganizuj swoją szafę, półkę z książkami lub inne miejsce, które w szczególny sposób Cię stresuje.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Lauren Kolyn
Jeśli chcesz czuć się mniej samotny…
- Jeśli mieszkasz z kimś, poproś ich o przytulenie .
- Zadzwoń do kogoś, kogo kochasz, ale od jakiegoś czasu nie rozmawiałeś, aby nadrobić zaległości. (Możesz najpierw wysłać im SMS-a, aby sprawdzić, czy są za darmo, jeśli dzwonienie cię denerwuje!)
- A jeśli rozmowa telefoniczna nie wystarczy, wypróbuj FaceTime lub czat wideo (to zatwierdzony przez terapeutę !).
- Martwisz się o wstrzymanie (kolejnej) rozmowy Zoom? Grać w grę zamiast!
- Znajdź mema, który przypomina ci przyjaciela i wyślij go do niego.
- Przekaż darowiznę na cel, w który wierzysz — badanie z 2008 r. pokazał, że przekazanie pieniędzy wartościowej organizacji sprawiło, że uczestnicy poczuli się lepiej niż wtedy, gdy wydali na siebie taką samą kwotę.
- Wybierz hobby, które zaowocuje czymś namacalnym, co możesz dać komuś, kogo kochasz, takim jak robienie na drutach lub igłowanie. Będziesz myśleć o tej osobie podczas pracy nad projektem.
- Jeśli masz zwierzaka, poświęć trochę czasu na zabawę z nim.
- Zarezerwuj lekcję treningu Zoom — może nie jest to doświadczenie osobiste, ale zobaczenie ulubionego instruktora na ekranie może Cię zmotywować i sprawić, że poczujesz się mniej samotny.
- Wyślij komuś kartkę — to sezon wakacyjny to idealny czas na rozpoczęcie.
