Każdy od czasu do czasu potrzebuje drzemki, ale jeśli czujesz się senny i masz coś do zrobienia, zdecydowanie chcesz zmaksymalizować swój czas, prawda? Drzemki działają na różne sposoby, a prawda jest taka, że chodzi o wyczucie czasu i zrozumienie, jak działają cykle snu organizmu. Zanim zaśniesz na 45 minut i będziesz mieć nadzieję na najlepsze, powinieneś wiedzieć, jak działają i jakie są rodzaje – oto, co musisz wiedzieć.
Jak działają drzemki
Według Narodowa Fundacja Snu , 85 procent ssaków to śpiące wielofazowe (co oznacza, że śpią przez krótkie okresy w ciągu dnia), podczas gdy większość ludzi jest jednofazowa (śpi raz dziennie). Ale oto rzecz: nie jest jasne, czy sen jednofazowy jest tym, czym powinien być lub byłby naturalny wzorzec snu człowieka, gdyby nie te wszystkie lata interwencji społecznej. Dziecięca drzemka. Starsza drzemka. Może my wszystko po prostu potrzebujesz drzemki od czasu do czasu?
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy główne rodzaje drzemek, które ludzie biorą…
- Planowana drzemka: To wtedy ucinasz sobie drzemkę przed faktycznie się męczysz, na przykład wtedy, gdy wiesz, że musisz wstać później niż zwykle, aby nie zmęczyć się zbyt wcześnie.
- Drzemka w nagłych wypadkach: Dzieje się tak, gdy nagle czujesz się zmęczony i musisz spać, zanim będziesz mógł kontynuować to, co robisz.
- Nawykowa drzemka: To wtedy ucinasz sobie drzemkę każdego dnia o tej samej porze (pomyśl o drzemce dla dzieci w wieku przedszkolnym lub starszych osób, które odpoczywają każdego popołudnia).
A najlepszy czas na drzemkę? W środku popołudnia, między 14:00 a 15:00 – jest wystarczająco wcześnie, aby nie przeszkadzało to w rutynie przed snem. National Sleep Foundation zauważa, że zawsze chcesz budzić się z drzemki nie mniej niż 3 godziny zanim planujesz iść spać na noc.
4 sposoby na efektywną drzemkę
Długość drzemki wpłynie na samopoczucie po przebudzeniu — jeśli nie ustawisz tego we właściwym czasie, poczujesz się jeszcze bardziej śpiący niż przed zaśnięciem. Te drzemki są poparte badaniami, aby pomóc Ci czuć się wypoczętym i czujnym po przebudzeniu – więc jeśli czujesz, że potrzebujesz teraz trochę przymknięcia oczu, wybierz:
Spontaniczne szybkie mrugnięcie
To jest drzemka, której nie planujesz. To mniej pełna drzemka (technicznie należy do kategorii drzemek energetycznych, ponieważ trwa mniej niż 30 minut, ale więcej na tę za minutę!), a bardziej jak wtedy, gdy musisz po prostu zamknąć oczy i odpocząć na kilka minut i się kręci do krótka drzemka. Tylko 15 do 20 minut czasu drzemki i poczujesz się odświeżony i gotowy do podjęcia listy rzeczy do zrobienia, zgodnie z National Sleep Foundation.
Energetyzująca Nap Kawowa
Nauka wykazała, że można zhakować sobie drzemki – i wydobyć z nich więcej – pijąc kawę (lub cokolwiek z kofeiną, naprawdę) przed drzemką. Ponieważ szczyt działania kofeiny trwa około 30 minut, jeśli potrafisz zaplanować to tak, aby obudzić się z drzemki w tym 30 minucie, poczujesz się najbardziej czujny, zgodnie z HuffPost . Coffee Nap to w zasadzie szybkie mrugnięcie okiem, ale w ciągu kilku minut poprzedzających drzemkę musisz wypić swój ulubiony napój z kofeiną.
co oznacza 555 w liczbach aniołów?
Wspomagana alarmem, zatwierdzona przez NASA drzemka energetyczna
Power drzemki to w zasadzie każda krótka drzemka trwająca mniej niż 30 minut, ale ten jest wyjątkowy, ponieważ jest to rodzaj drzemki, której używają astronauci i kontrolerzy ruchu lotniczego. Według BBC , badanie NASA z 1995 roku wykazało, że idealny czas drzemki to w rzeczywistości 26 minut. Te 26 minut sprawi, że poczujesz się o 54 procent bardziej czujny i może poprawić wydajność o 34 procent.
Spokojna drzemka dla kota
Może się wydawać, że tak nie jest, ale w rzeczywistości możesz uzyskać pełny cykl snu, jeśli drzemasz przez 90 minut, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne . Jeśli jesteś zbyt zmęczony na szybkie mrugnięcie lub mocną drzemkę, jest to drzemka, do której chcesz dążyć; cokolwiek krótszego, od 30 do 60 minut , spowoduje, że obudzisz się w środku głębokiego snu i poczujesz się bardziej niż kiedykolwiek. Celuj przez pełne 90 minut, abyś mógł się trochę wyspać i nadal czuć się odświeżonym po przebudzeniu.
