Wszyscy wiemy, że ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, ale co, jeśli ćwiczenia po prostu nie są twoją sprawą lub masz zbyt napięty harmonogram, który nie pozwala na codzienny trening? Jak się okazuje, nie musisz codziennie ćwiczyć — nadal będziesz mieć te zdrowe korzyści, nawet jeśli rzadziej chodzisz na siłownię.
Oczywiście, bardziej regularne ćwiczenia wpłyną bardziej na ogólny poziom sprawności, ale jeśli chodzi o korzyści zdrowotne, ćwiczenie tylko kilka razy w tygodniu nadal bardzo go ogranicza – co jest dobrą wiadomością dla wszystkich weekendowych wojowników. Studium w czasopiśmie JAMA Chorób Wewnętrznych przebadali 63 000 dorosłych Brytyjczyków i Szkotów i odkryli, że ci, którzy ćwiczyli raz lub dwa razy w tygodniu, mieli o 30 procent niższą śmiertelność niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli. To tylko 5 procent różnicy w porównaniu z tymi, którzy ćwiczyli 3 lub więcej razy w tygodniu, którzy mieli o 35 procent niższą śmiertelność.
Badanie monitorowało uczestników przez dłuższy czas – od 1994 do 2012 roku – i wykazało, że ci, którzy ćwiczyli raz lub dwa razy w tygodniu (gromadzą 150 minut ćwiczeń tygodniowo), również doświadczyli niższej częstości występowania chorób sercowo-naczyniowych i raka. A ci, którzy ćwiczyli tylko 60 minut tygodniowo (uznani przez naukowców za niewystarczających ćwiczących), mieli o 31 procent niższą śmiertelność niż osoby niećwiczące.
Jednak, chociaż nadal pomoże Ci uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne, których szukasz, sporadyczne ćwiczenia nadal mają swoje wady – na przykład im rzadziej ćwiczysz, tym większe ryzyko zranienia się. Badacze przyznali, że nie śledzili występowania kontuzji, ale zauważyli, że jeśli takowe się zdarzyły, nie mogły być zbyt znaczące, ponieważ nie przeszkadzały rzadko ćwiczącym ćwiczącym.
Te wyniki oznaczają jedną ważną rzecz: nie chodzi o to, jak często ćwiczysz, ale ile czasu zgromadziłeś w ciągu tygodnia, więc jeśli już martwisz się swoim napiętym harmonogramem, nie skupiaj się na dopasowaniu czasu fitness w każdym dnia, po prostu skup się na robieniu tego, co możesz, kiedy możesz. A jeśli chodzi o ryzyko kontuzji, upewnij się, że uważasz na swoją formę i znasz (i nie przesadzaj) swoich granic, a wszystko powinno być w porządku.
H/T: Washington Post
