Słyszałeś kiedyś, że wyrobienie nawyku zajmuje 21 dni? Okazuje się, że może potrwać dłużej niż trzy tygodnie, aby noworoczne postanowienie stało się drugą naturą. Nowe badania pokazują, że zajmuje to 66 dni średnio wyrobić nawyk — obalać stary 21-dniowy mit.
Oznacza to, że 1 stycznia zacząłeś pracować nad nowym celem na 2018 r. — być może pić więcej wody lub pisanie w dzienniku wdzięczności — 6 marca to czas, kiedy twoja nowa codzienna aktywność może stać się nie do powstrzymania dobrym nawykiem.
Więc przyjrzeliśmy się nauce stojącej za 66 — nową magiczną liczbą do tworzenia nawyków.
Skąd wziął się mit nawyku 21 dni?
Naukowcy z University College London odnaleźli źródło tej dezinformacji. W książce opublikowanej w 1960 roku pt Psycho-Cybernetyka , psycholog dr Maxwell Maltz pisze: Zwykle potrzeba co najmniej około 21 dni, aby wywołać jakąkolwiek dostrzegalną zmianę w obrazie mentalnym. Po operacji plastycznej przeciętnemu pacjentowi przyzwyczajenie się do nowej twarzy zajmuje około 21 dni. Po amputacji ręki lub nogi „kończyna fantomowa” utrzymuje się przez około 21 dni. Ludzie muszą mieszkać w nowym domu przez około trzy tygodnie, zanim zacznie „wydawać się domem'. Te i wiele innych powszechnie obserwowanych zjawisk pokazuje, że potrzeba co najmniej około 21 dni, aby stary obraz mentalny rozpłynął się i nowy do żelowania.
Nie jest jasne, w jaki sposób tak rozpowszechnione stały się anegdotyczne dowody od pacjentów chirurgii plastycznej, które mówią o dostosowywaniu się do nowej rzeczywistości lub środowiska, a nie o kształtowaniu nowego nawyku. Naukowcy z UCL argumentują, że habituacja (opisana powyżej przez Matza) mogła zostać pomylona z tworzeniem nawyków. Jedną z możliwości jest to, że rozróżnienie między terminem habituacja (który odnosi się do „przyzwyczajania się” do czegoś) a tworzeniem nawyku (które odnosi się do tworzenia reakcji wywołanej automatycznie przez powiązaną sytuację) zostało utracone w tłumaczeniu gdzieś wzdłuż linii.
Innymi słowy, dostosowywanie się do czegoś nowego jest zupełnie inne niż reagowanie lub działanie w nowy sposób.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć (Źródło zdjęcia: Ana Kamin )
Dlaczego 66 dni to nowy 21
Więc ile czasu zajmuje wyrobienie sobie nowego nawyku lub włączenie postanowienia do codziennego życia? Zespół UCL nie poprzestał na dotarciu do sedna 21-dniowego mitu — ustalili również nową, naukową magiczną liczbę, abyśmy mogli zacząć cytować.
Poprosili grupę uczestników o codzienne wykonywanie czynności związanych ze zdrowiem przez 84 dni. Każdego dnia uczestnicy mierzyli, jak automatyczna jest ta aktywność — naukowcy zdecydowali, że zachowanie (takie jak przyjmowanie witaminy lub czytanie przed snem) oficjalnie stało się nawykiem, gdy jest automatyczne i nie trzeba o tym myśleć.
Kiedy pomiar automatyzmu uczestników osiągnął najwyższy punkt, a następnie ustabilizował się, oznaczało to uformowanie się nawyku. Wytworzenie nawyku zajęło uczestnikowi średnio 66 dni. Pamiętaj, że to tylko średnia. Dla jednej osoby zajęło to tylko 18 dni. Ale po drugie, wymagało to 254. Prawdopodobnie ma to związek z samą czynnością. Na przykład, prawdopodobnie trudniej jest biegać trzy mile dziennie niż rejestrowanie śniadania w aplikacji każdego ranka.
Innymi słowy, chociaż najlepiej oszacować, że potrzeba 66 dni, aby postanowienie stało się rutyną, ostatecznie zależy to od tego, kim jesteś i co próbujesz osiągnąć. Jednak tak długo, jak będziesz konsekwentny, w końcu uformuje się nawyk. Ale prawdopodobnie nie za trzy tygodnie.
Jeśli czujesz się rozczarowany lub zniechęcony, że osiągnięcie celów na 2018 rok może zająć więcej niż 21 dni, rozumiemy. Kto nie chce szybciej widzieć wyników? Ale jak mówi stare powiedzenie, informacja to potęga. Zrozumienie nauki kryjącej się za tworzeniem nawyków i czasu potrzebnego do odniesienia sukcesu ostatecznie przygotuje cię do triumfu w rozwiązaniu.
Trzymaj się — do 6 marca za niecałe dwa miesiące. Aby pozostać na dobrej drodze do tego czasu, wypróbuj tę 5-literową sztuczkę, aby utrzymać swoje postanowienia.
