Niezależnie od tego, czy nigdy nie lubiłeś ćwiczyć, czy też odczuwasz szczególne wypalenie w domu po roku zamkniętych siłowni i studiów fitness, nie jesteś sam. Nawet trenerzy osobiści i zawodowcy fitness czują to napięte! I chociaż schronienie w miejscu i posępna zima prawdopodobnie nie pomogły Ci w chęci poruszania się, wiosna to idealny czas, aby przenieść trening na zewnątrz i uzyskać zdrową dawkę ruchu i świeżego powietrza.
Jeśli nie lubisz biegać na bieżni lub nienawidzisz filmów z ćwiczeniami, ćwiczenia na świeżym powietrzu to świetny sposób na dekompresję umysłu podczas aktywności fizycznej. Badania pokazuje, że istnieje kilka korzyści z ćwiczeń na świeżym powietrzu, w tym zwiększenie energii, zmniejszenie lęku i większe prawdopodobieństwo zachowania spójności z rutyną fitness — oczywiście, niektóre z tych korzyści są związane z ćwiczeniami ogólnie, ale nawet spacer po parku może sprawić, że poczujesz się ożywiony w sposób, w jaki zwykła rutyna z ciężarami w domu może nie.
Kiedy ćwiczysz na zewnątrz, następuje całkowita zmiana scenerii. Widzisz nowych ludzi, zwierzęta i elementy, z których wszystkie są nieco nieprzewidywalne i mogą być bardziej ekscytujące, trener życia i ekspert poznawczo-behawioralny Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, mówi Apartment Therapy. Podczas długiego biegu lub przejażdżki rowerem różne scenerie mogą pomóc odwrócić uwagę od dyskomfortu i nudy, których nieuchronnie możesz doświadczyć i które mogą sprawić, że te mile przelecą. Wskazuje, że patrzenie na ekran bieżni nie wchodzi w grę na zewnątrz.
Prawdopodobnie odczuwasz również dodatkową motywację do ćwiczeń poza tym rokiem, ponieważ łatwiej jest przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu społecznego, gdy jesteś na otwartej przestrzeni. Jeśli potrzebujesz dodatkowego przekonania o korzyściach płynących z fitnessu na świeżym powietrzu, oto 10 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń na świeżym powietrzu, według ekspertów fitness.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Joe Lingeman
Znajdź ćwiczenie na świeżym powietrzu, które naprawdę lubisz.
Moją radą numer jeden jest znalezienie czegoś, co lubisz robić na zewnątrz, mówi Jeanette DePatie, trenerka fitness z certyfikatem American Council on Exercise i założycielka Każdy może ćwiczyć . Jeśli nie lubisz biegać, zmotywowanie się do zbierania mil na zewnątrz będzie trudne. Zamiast tego DePatie sugeruje nieszablonowe myślenie. Czy lubisz jogę, tai chi, paddleboarding, ogrodnictwo lub inną aktywność? To wszystko liczy się jako ćwiczenie. Znajdź aktywność na świeżym powietrzu, którą naprawdę kochasz, a znacznie chętniej ją zrobisz – mówi.
Zacznij od małych rzeczy i pracuj od tego momentu .
Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest wyznaczanie małych, osiągalnych celów oprócz dużych celów, mówi Mercedes Owens , starszy instruktor w Barry’s w Chicago. Być może Twoim głównym celem jest wspięcie się na 5 km, ale wcześniej ledwo biegałeś. Małe cele, takie jak bieganie pół mili trzy razy w tygodniu, są osiągalne, mówi Owens. Staraj się osiągnąć mniejszy cel na drodze do większego, a zdasz sobie sprawę, że jesteś tam wcześniej, niż się zorientujesz.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: ręka Minette
Połącz ćwiczenia z czymś, co lubisz robić .
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zachęcania do zdrowych nawyków jest łączenie ich z czymś, co lubimy robić, mówi Whitney Kessler , certyfikowany ekspert fitness i instruktor grupowy. Może to oznaczać spotkanie z przyjacielem w parku lub podwórku na codzienny trening, spacer po okolicy, którą lubisz, lub nagradzanie siebie, chwytając ulubioną kawę po zakończeniu treningu. Celem jest, aby cała sesja była przyjemnym doświadczeniem.
co znaczy 11:11?
Buduj odpowiedzialność, znajdując partnera do treningu .
W niektóre dni nie ma motywacji do ćwiczeń. Nathan Lloyd , licencjonowany trener osobisty i właściciel Expert Fitness LLC w Boulder w stanie Kolorado, mówi, że połączenie się ze znajomym podczas treningów na świeżym powietrzu może pomóc w uzyskaniu dodatkowej odrobiny zaangażowania, która pomoże wyjść ze strefy komfortu, gdy naprawdę nie nie mam na to ochoty.
Praca w pojedynkę może być dla niektórych nudna z powodu całej monotonii, ale z przyjacielem może to być przyjemniejsze, mówi. Nie tylko możesz oczekiwać nowych rozmów, gdy się pocisz, ale może być trudniej anulować je z kumplem, jeśli po prostu tego nie czujesz.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Esteban Cortez
Korzystaj z ćwiczeń na świeżym powietrzu jako sposobu na poznanie własnego miasta .
Instruktor peletonu Chase Tucker sugeruje przekształcenie treningu na świeżym powietrzu w przygodę. Pomyśl o tym jako o wymówce do odkrywania części swojego miasta, które zawsze chciałeś odwiedzić – mówi. Zaleca prowadzenie lub wspólne przejazdy do części miasta, którą chcesz odwiedzić i spacery, jogging lub bieganie po okolicy podczas zwiedzania i bycia turystą we własnym mieście.
Zaplanuj swoje treningi .
Zapisz swoje treningi w swoim kalendarzu z wyprzedzeniem, w tym czas, w którym będziesz trenować, nad czym będziesz pracować i swoje cele, mówi Michael Julom, certyfikowany przez ACE trener osobisty i założyciel ThisIsWhyImFit.com . Jest to mały, ale skuteczny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności i pomoże Ci zwizualizować trening i lepiej regulować czas regeneracji podczas planowania dni wolnych. (Tak, dni rekonwalescencji są ważne — w niektóre dni możesz i nie powinieneś nic robić!)
Zaplanuj urozmaicenie swoich treningów zgodnie z ich harmonogramem. Może to być obranie innej trasy, tempa, tempa lub stylu treningu albo zupełnie nowa aktywność. Możesz także poświęcić określone dni tygodnia na określone treningi, takie jak uczynienie poniedziałku dniem biegania, podczas gdy wtorek to dzień, w którym rozciągasz się podczas sesji jogi w parku.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć Źródło: Joe Lingeman
Rzuć sobie wyzwanie, aby zobaczyć podstawowe elementy parku jako sprzęt do ćwiczeń.
Nie ma opłaty za ćwiczenie na zewnątrz, dojazdy lub poczucie winy, gdy nie zdążysz na czas na zajęcia. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to idealny plac zabaw dla początkujących, ponieważ nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu, a nawet możesz korzystać z ławek i drzew w ramach swojej rutyny, mówi Laura St. John, jedna z założycielek Silne, pewne życie . Dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć w domu, spacery kilka razy w tygodniu to świetny sposób na delikatne uzupełnienie rutyny domowej.
Za każdym razem, gdy mijasz ławkę, używaj jej jako podniesienia lub spróbuj pompek pochylonych, mówi St. John. Na szlaku możesz tkać pajacyki, przysiady i burpee. Dodają jeszcze jedną radę: nie martw się o to, co ktoś myśli.
Spójrz na ćwiczenia na świeżym powietrzu jako sposób na wzmocnienie psychiczne.
Wyjście na zewnątrz jest ZAWSZE dobrym wyborem, mówi instruktor Peloton Jess Sims , dodając, że ważne jest mentalne oderwanie się od pracy i życia osobistego, które odbywa się głównie w pomieszczeniach. Kiedy dodasz porządnego potu na zewnątrz, jest to najlepsze. Zachęca ludzi do wzięcia udziału w zajęciach siłowych z masą ciała na świeżym powietrzu, treningu cardio HIIT, spacerów lub lekkiego joggingu. Po prostu zrób coś, mówi, nawet jeśli pogoda nie jest idealna. Mój stary trener koszykówki zwykł mawiać, że trening w deszczu buduje charakter – więc deszcz czy słońce, spocony.
