4 pytania, które należy sobie zadać na temat konfiguracji ćwiczeń w domu teraz, gdy siłownie są ponownie otwarte

Siłownie i butikowe studia fitness otwierają się z powrotem — ale możesz nie być gotowy na wymianę sytuacja z pracy w domu na sesję potu IRL jeszcze.

Jeśli jesteś wśród miliony ludzi którzy zainwestowali w ciężary i inny sprzęt do ćwiczeń w domu od marca 2020 roku, prawdopodobnie spędziłeś część minionego półtora roku oceniając swoje stare nawyki i tworząc nowe – i możesz naprawdę pokochać wypracowane przez siebie nawyki. Nie wspominając, siłownie i studia nie są przestrzeniami wolnymi od ryzyka dla COVID-19 i innych zarazków, bez względu na to, jak intensywne są ich harmonogramy czyszczenia.

w ankieta z wiosny 2021 r. przez Run Repeat, 53,33 procent respondentów, którzy chodzili na siłownię przed pandemią, stwierdziło, że prawdopodobnie wrócą do swojej siłowni po jej ponownym otwarciu. Tak więc, podczas gdy niektórzy ludzie chrząkają się, aby ponownie pocić się masowo, inni nauczyli się, że cenią wygodę (i potencjalne zaoszczędzone pieniądze) treningu w domu.

Tak czy inaczej, nadszedł czas, aby ponownie ocenić sprzęt fitness, rutynę i konfigurację domowej siłowni, aby upewnić się, że służy Ci najlepiej, jak potrafi. Niezależnie od tego, czy wracasz już na cotygodniowe zajęcia barre w studio, czy uwielbiasz jogę w salonie, oto cztery pytania, które możesz zadać sobie na temat sesji pocenia się, zanim zachowasz, podrzucisz lub ulepszysz swój domowy sprzęt do ćwiczeń.

Źródło: Joe Lingeman

Czego właściwie widzę, że się trzymam?

Według autora i mówcy motywacyjnego James Wyczyść , aby nawyk odniósł sukces, musi być oczywiste, atrakcyjne, łatwe i satysfakcjonujące. Budowanie rutyny fitness to zasadniczo budowanie nowego nawyku. Nie ma znaczenia, jak wymyślny jest sprzęt do domowej siłowni, jeśli nie jest on dla Ciebie satysfakcjonujący lub wystarczająco prosty w użyciu.

Używając czterostopniowej formuły Clear, jakich nawyków widzisz, że się trzymasz? Czy wolisz mieć swój trening na wyciągnięcie ręki w domu, który może należeć do oczywistej kategorii? Czy pragniesz koleżeństwa w grupowym studiu fitness, które może należeć do kategorii atrakcyjnej? (Według Clear jest to wszystko, co rozwiązuje pragnienie — a nie tylko coś, co wygląda ładnie.) Ostatecznie najlepszą rutyną fitness jest ten, który faktycznie wykonasz — więc dobrze wyobraź sobie, co sprawi, że zasznurujesz swoje tenisówki lub rozwijanie maty tydzień po tygodniu, w domu lub w inny sposób.

dlaczego ciągle widzę 111

Źródło: Joe Lingeman

Jak wszechstronny jest mój sprzęt?

Podobnie jak urządzanie małego mieszkania, wyposażenie domowej siłowni często polega na tym, aby uzyskać dużo z małego. Wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu jest absolutnie kluczowy, mówi aaptiv główny trener John Thornhill . Jeśli brakuje Ci miejsca, ważne jest, aby upewnić się, że Twój sprzęt może wykonywać wiele zadań – pomyśl o tych regulowanych hantlach lub macie do jogi, która może służyć podwójnie podczas sesji siłowych. Sprzęt, taki jak obciążniki ręczne, opaski oporowe i szybowce, może być używany do niezliczonych działań. Thornhill jest wielkim fanem kettlebells, które zajmują stosunkowo mało miejsca i można je wykorzystać na różne sposoby do treningu całego ciała.

Wszechstronny sprzęt jest nie tylko świetny do oszczędzania miejsca; jest również przyjazny dla środowiska. Wielofunkcyjny element wyposażenia, jak wszystko w twoim domu, prawdopodobnie będzie służył większym celom i będzie miał dłuższą użyteczność, gdy twoje życie się zmieni i ewoluuje, mówi Ashlee Piper , ekspert ds. zrównoważonego rozwoju i autor Daj cholerę: czyń dobro. Żyć lepiej. Ocal planetę.

Z drugiej strony, jeśli w ciągu ostatniego roku odkryłeś nową miłość do określonego rodzaju ćwiczeń, teraz może nadszedł czas, aby zainwestować w sprzęt, który trzymałeś, gdy nie miałeś pewności co do tej metody. Na przykład moja przyjaciółka uznała, że ​​jej cotygodniowe sesje Zoom Pilates są tak wielką deską ratunku, że kilka miesięcy temu zainwestowała w Reformera, aby pogłębić swoją praktykę.

Piper sugeruje zdobycie tego sprzętu z drugiej ręki za pośrednictwem grup Kup nic, Craigslist, Facebook Marketplace, NextDoor i LetGo; ze swojej strony zdobyła używany Peloton na lokalnym forum Marketplace. Niestety podczas pandemii wiele siłowni zbankrutowało, więc często widzę zakłady rozładowujące tony wolnych ciężarów, opasek, mat, maszyn itp. na stronach sprzedaży – dodaje. Istnieją również fantastyczne firmy, takie jak Play It Again Sports i tym podobne, które sprzedają używany, odnowiony sprzęt sportowy i do ćwiczeń.

Źródło: Diana Paulson

Czy widzę siebie używającego tego, gdy siłownie są ponownie w pełni otwarte?

To, że siłownie zaczynają się otwierać, nie oznacza, że ​​będziesz musiał wybierać między IRL a domem, jeśli rutyna, która obejmuje obie opcje, motywuje Cię. Jeśli chodzi o sprzęt domowy, czy jest on porównywalny – lub lepszy – do tego, co otrzymasz w środowisku siłowni lub studia fitness? Może będziesz nadal gromadzić mile na swoim Pelotonie, ale odwiedzaj siłownię na treningi siłowe. A może masz w domu cały sprzęt do podnoszenia ciężarów, ale tęsknisz za osobistym klimatem grupowych zajęć fitness.

Bez względu na to, jakie masz preferencje, upewnij się, że sprzęt treningowy, który masz przy sobie, jest tym, z którego faktycznie będziesz korzystać. Pozbycie się tego sprzętu może być czasem uciążliwe, więc bądź ostrożny, zanim wprowadzisz nowy przedmiot do swojego życia, radzi Piper. Czy naprawdę tego potrzebujesz? Czy poprawi to Twoją rutynę fitness? Czy będziesz go używać przez wiele lat? Czy dzięki temu zaoszczędzisz pieniądze? Jeśli odpowiedzi brzmią „nie”, prawdopodobnie nie potrzebujesz tego.

Kredyt:Ashley Poskin

7/11 znaczenie

Jak dobrze czuję się teraz ćwicząc z innymi ludźmi?

Bez względu na to, jakie środki ostrożności podejmują siłownie, wizyta na siłowni ostatecznie sprowadza się do twojego poziomu komfortu. Po ponad roku niećwiczenia twarzą w twarz, całkowicie normalne jest wahanie się, jak i kiedy ponownie postawić stopę na siłowni – lub zrobić cokolwiek innego, co kiedyś wydawało się powszechne, jeśli o to chodzi.

Niezależnie od tego, czy czujesz się pewny siebie, czy ostrożny, nikt nie odpowiada — siłownia czy w domu? — jest odpowiedni dla każdego. A Thornhill podkreśla znaczenie spotkania się w miejscu, w którym jesteś teraz, a nie tam, gdzie Twój poziom sprawności był półtora roku temu. Zacznij od małych rzeczy i traktuj się życzliwie, mówi. Pozwól swojej pewności siebie i spójności budować w czasie.

Katie Horwitch

Współpracownik

Katie Horwitch jest trenerką mentalności, autorką, mówczynią i założycielką WANT: Women Against Negative Talk, platformy, która daje wskazówki, narzędzia, motywację i inspirację do zmiany sposobu mówienia o sobie – tej wewnętrznej narracji, którą masz w pętli 24/7 to mówi ci, kim jesteś i kim powinieneś być. Jest gospodarzem podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk, a jej prace pojawiły się w CNN, The CUT, mindbodygreen i innych. Katie mieszka obecnie w Nowym Jorku ze swoim mężem i psią córką i poświęca energię na zmienianie kulturowego paradygmatu dialogu własnego, tworzenie atrakcyjnych nowych treści dla kobiet w Internecie i poza nim oraz głośne śpiewanie podczas biegu. Jej drugie imię to Radość. Dosłownie.