Ta dźwignia na spodzie twojego regulowanego krzesła do pracy przy twoim biurku? Wbrew temu, co podpowiadają twoje dziecinne intuicje, to nie tylko dla żartów. Poświęć chwilę, aby odsunąć się od krzesła i dokonać tej prostej regulacji, aby poprawić ergonomię miejsca pracy.
Według Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyki , zapewnienie krzesłu odpowiedniej regulacji wysokości może oszczędzić Ci wielu problemów. Zbyt niskie krzesło może powodować ból w dole pleców, zespół cieśni nadgarstka i napięcie rotatorów w ramieniu. Zbyt wysokie krzesło może prowadzić do tak zwanego łokcia golfisty – bólu i stanu zapalnego po wewnętrznej stronie łokcia.
Jeśli więc zamierzasz zrobić tylko jedną rzecz, aby poprawić ergonomię swojego krzesła biurowego, zrób to z regulacją wysokości. To tak proste, jak wstawanie.
Stojąc przed krzesłem, wyreguluj wysokość tak, aby najwyższy punkt siedziska (w pozycji poziomej) znajdował się tuż pod rzepką. Kiedy siadasz, stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana ustawione pod kątem 90°, co jest idealną pozycją dolnej części ciała do siedzenia przy biurku.
Zapisać Przypiąć (Źródło zdjęcia: Terapia mieszkaniowa )
Regulacja wysokości krzesła to także świetny sposób na sprawdzenie ergonomii reszty stanowiska pracy.
Jeśli nie możesz zmieścić nóg pod blatem (powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie skrzyżować nogi w kolanach) lub nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby swobodnie je przesuwać, biurko jest dla Ciebie za niskie. Załóż go na podstopnice lub zainwestuj w biurko o odpowiedniej wysokości.
Jeśli możesz wygodnie usiąść, ale musisz podnieść ramiona aby dosięgnąć klawiatury lub powierzchni roboczej, stacja robocza jest zbyt wysoko. Znajdź sposób na obniżenie powierzchni roboczej (pomocna może być półka na klawiaturę). Alternatywnie możesz wyregulować wysokość krzesła, aby łokcie były na tej samej wysokości co biurko i użyć podnóżka na tyle wysokiego, aby można było położyć stopy płasko.
(Obrazy: Shutterstock , Taryn Fiol)
