Jako niezależny pisarz spędzam większą część tygodnia wpatrując się w ekrany. Dodaj do tego mój rytuał przewijania w mediach społecznościowych po kolacji i cotygodniowe uczty z Netflixem, a jestem prawie chodzącym zombie w niebieskim świetle – co niekoniecznie jest poważnym problemem samo w sobie.
W ciągu dnia fale emitowane z ekranów komputerów, telewizorów i telefonów może faktycznie zwiększyć uwagę, czas reakcji i nastrój . Ale przy częstym używaniu, a zwłaszcza w nocy, konsensus jest taki, że niebieskie światło wyrządza więcej szkody niż pożytku. Badania wykazują ekspozycję na niebieskie fale może prowadzić do suchości oczu, zmęczenia oczu i zakłócenia cyklu snu i długoterminowe, nawet utrata wzroku związana ze zwyrodnieniem plamki żółtej .
Niebieskie okulary blokujące światło TIJN14,99 złAmazonka Kup Teraz
Najbardziej oczywistym rozwiązaniem objawów związanych z niebieskim światłem jest skrócenie czasu korzystania z ekranu lub, jeśli to możliwe, utrzymywanie telefonu i komputera w godzinach dziennych. Zdrowie Harvarda zaleca unikanie patrzenia na ekran na dwie lub trzy godziny przed snem i zwiększanie ekspozycji na naturalne światło w ciągu dnia, co może pomóc w regulacji rytmu dobowego i zapewnić lepszy sen.
Ale jeśli zmiana nawyków ekranowych nie jest możliwa, być może nadszedł czas, aby zainwestować w parę blokerów niebieskiego światła: bursztynowe okulary, które zyskują na popularności ze względu na rosnąca liczba badań pokazując ich skuteczność w poprawa snu .
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć (Źródło zdjęcia: korkeng)
Mój eksperyment z niebieskimi lampkami
Ze względu na ilość czasu, który muszę spędzić na laptopie – i moje chroniczne problemy z zasypianiem i zasypianiem w nocy – zdecydowałem, że nie zaszkodzi wypróbowanie pary okularów blokujących niebieskie światło, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak tanie mogą być (te, które widziałem średnio od 15 do 40 dolarów). Więc ja kupiłem parę na Amazon i zdecydowałem, że wypróbuję je przez tydzień, aby sprawdzić, czy czuję się (i spałem!) lepiej.
Mimo że większość problemów z niebieskim światłem wynika z używania ekranu w nocy, w dzisiejszych czasach nie dostaję dużo naturalnego światła (w Minnesocie jest zima, a moje biuro znajduje się w piwnicy). Zdecydowałem się więc nosić okulary przez cały dzień, codziennie przez tydzień, niezależnie od tego, czy pracowałem przy komputerze, czy oddawałem się nocnym historyjkom Insta. I myślę, że zadziałały: nie tylko uniknęłam mojego zwykłego czwartkowego bólu głowy, ale przez cały tydzień spałam lepiej niż zwykle.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć (Źródło zdjęcia: Ashley Abramson )
Przyznam, że zazwyczaj mam okropną higienę snu. Trzymam telefon przy stoliku nocnym, co oznacza, że zwykle o 22:30 można mnie znaleźć w dolnych regionach Instagram Explore lub Buzzfeed. Zwykle zasypianie zajmuje mi do godziny, a nawet dłużej, gdy rozmawiam przez telefon w łóżku. Ale zasnęłam najszybciej – prawie natychmiast – tej nocy, kiedy założyłam okulary do snu i trzymałam telefon poza sypialnią. Innego wieczoru oglądałem This is Us w okularach, a potem przewijałem w łóżku i wtedy też nie zauważyłem żadnych trudności z zasypianiem.
Najbardziej zauważalną zaletą blokerów niebieskiego światła był brak mojego zwykłego czwartkowego napięciowego bólu głowy. Pod koniec tygodnia pracy zwykle odczuwam silny ból szyi i ramion, który powoduje nieprzyjemny ból głowy — którego nie doświadczyłem po tygodniu noszenia okularów, mimo że moje obciążenie pracą jako freelancer było bardziej stresujące niż zwykle.
Podczas gdy ja kochałem ramki, które wybrałem , jedną rzeczą, która mnie rozczarowała, był widoczny żółty odcień soczewek. Nie powinienem być aż tak zaskoczony: bursztynowe soczewki, które odwracają efekt niebieskiego światła, to całe założenie okularów. Ale biorąc pod uwagę korzyści, jakie odniosłam dzięki regularnemu stosowaniu blokerów niebieskiego światła, kosmetyki są moim najmniejszym zmartwieniem.
W sumie? Rozważ tę moją serdeczną rekomendację dotyczącą okularów z niebieskim światłem, godną inwestycję dla tych z nas przykutych do naszych komputerów. Najgorszy scenariusz: będziesz miał fajną parę okularów. Najlepszy scenariusz: śpij lepiej i spraw, by było modne.
