Być może planowałeś zmieścić trening w… ale jest mróz, na zewnątrz ciemno jak smoła i Kawaler nadchodzi. Jeśli salon wygląda o wiele bardziej atrakcyjnie niż siłownia, dobrą wiadomością jest to, że nie musisz go opuszczać.
Co by było, gdybyś powiedział ci, że możesz trenować ze swoim ulubionym programem telewizyjnym? mówi trener z Chicago, Liu Gross . Dla naprawdę zmotywowanych lub super wydajnych zaproponuję sposób na zrobienie obu tych rzeczy – ćwiczenie podczas reklam.
Średnia minuta reklamowa na godzinę audycji w sieci telewizyjnej wynosiła 14:37 sekund od września 2016 do lipca 2017, zgodnie z raportami Nielsona wspomnianymi w Mediapost.com . Reklamy w programach telewizji kablowej w tym czasie wynosiły średnio 16:08. To wystarczająco dużo czasu, aby wskoczyć z kanapy i poćwiczyć. Przeciąć przewód? Przewiń w dół, aby zobaczyć nasz plan upijania się.
Najlepszy trening reklamowy w telewizji
Spróbuj tego treningu w przerwach godzinnego pokazu, sugeruje Gross. Wykonuj każde ćwiczenie z masą ciała przez długość jednej reklamy. W miarę zmian handlowych przejdź do następnego ćwiczenia. Kontynuuj to, aż program powróci. Za każdym razem, gdy pojawia się nowy zestaw reklam, kontynuuj następny ruch na torze, kontynuując w miejscu, w którym zostało przerwane.
Pajacyki: Podnieś swoje tętno dzięki temu ruchowi fitness, który prawdopodobnie robiłeś od przedszkola.
Przysiady z masą ciała: Z pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość barków, przesuń biodra do tyłu i w dół, obniżając biodra do wysokości kolan, a następnie ponownie pchając w górę. Ściśnij tyłek w drodze do góry!
Wykroki do przodu : Rzuć się do przodu jedną nogą, przenosząc ciężar ciała na przednią stopę opartą mocno na podłodze, upewniając się, że kolano nie przechodzi przez palec u nogi. Kontynuuj opuszczanie ciała do wygodnej pozycji lub do momentu, gdy przednie udo stanie się równoległe do podłogi. Mocno odepchnij się przednią nogą (używając ud i mięśni pośladków), aby powrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej. Zmień strony, kładąc drugą stopę do przodu.
Odwrócić wypady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie cofnij się lewą stopą, opuszczając lewe kolano prawie do ziemi. Wciśnij prawą stopę w ziemię i przesuń lewą nogę do przodu, aby powrócić do pierwotnej pozycji wyjściowej. Cofnij się prawą nogą obok wykroku do tyłu. Naprzemienne nogi.
Stemple: Mogą to być ciosy do przodu (dźwięki) z nogami osadzonymi i skręcaniem tułowia, gdy celujesz w podbródek wyimaginowanej osoby przed sobą, alternatywne ciosy lewe i prawe, lub ciosy krzyżowe (celowane w przeciwległe ściany) i skręcanie stopy i kolana ramię uderzające w kierunku, w którym uderzasz.
Mid-Binge Pick Me-Up
Jeśli obecnie ściśle oglądasz Netflix, Hulu i Amazon Prime, być może przekroczyłeś tradycyjną przerwę na reklamę. Zamiast tego daj sobie krótki czas podczas ładowania następnego odcinka lub podczas 30-sekundowej reklamy w ciągu dnia, oglądając dowolny film online. To idealna okazja, aby zakraść się na mini trening.
W 30 sekund możesz…
Wstań i potrząśnij swoim ciałem! sugeruje mieszkający w Nowym Jorku Noam Tamir, CSCS, założyciel firmy TS Fitness . Pomaga to układowi nerwowemu, przepływowi krwi i mazi stawowej – płynowi, który pomaga w smarowaniu stawów. Pomaga również rozładować napięcie.
Zrób kilka przysiadów z masą ciała. Kiedy masz tylko czas na szybki trening, ćwiczenia nóg zawsze dadzą ci najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, mówi Tamir.
Albo zrób trochę oddychania przeponowego. Oddychanie przeponowe lub oddychanie brzuchem oznacza, że rozszerzasz przeponę zamiast rozszerzać klatkę piersiową. Wdychaj przez nos przez 2-3 sekundy i poczuj, jak rozszerza się brzuch, a nie klatka piersiowa. Następnie powoli wydychaj przez usta zaciśniętymi ustami przez 4-6 sekund, upewniając się, że usuwasz całe powietrze z płuc, a następnie powtarzaj. Twoja przepona jest w rzeczywistości najbardziej wydajnym mięśniem oddechowym i znajduje się na dnie płuc, mówi Tamir. To świetny sposób na zwiększenie mobilności i aktywację rdzenia.
Znaczenie liczby aniołów 411
