Witamy w Restival Season , serii Apartment Therapy o spowolnieniu, spaniu więcej i relaksie, jak tylko możesz — nie są potrzebne żadne fantazyjne opaski na rękę.
Sen jest jednym z najważniejszych fundamentów dobrego samopoczucia. Jednak uzyskanie wystarczającej jakości przymknięcia oczu nie zawsze jest łatwe – lub możliwe – przy napiętych harmonogramach, dzieciach, zwierzętach domowych, stresie i niepokoju oraz złym środowisku snu. Jeśli szukasz więcej (i lepszego) snu, rozmawiałem z ludźmi, którzy kierują się ciągle zmieniającymi się harmonogramami snu, takimi jak pielęgniarki; barmani, którzy muszą się zrelaksować po pracowitych nocach; i ludzie, którzy mogą drzemać wszędzie, nawet w samolotach i transporcie publicznym! Ich wgląd może pomóc Ci poprowadzić Cię do następnej wspaniałej drzemki lub nocy snu.
Jak zasnąć w dowolnym momencie, według pielęgniarek…
Pielęgniarki i inni pracownicy medyczni pracują przez całą dobę na zmiany, które mogą się zmienić w mgnieniu oka, a wielu z nich staje się ekspertami w zapewnianiu wysokiej jakości snu bez względu na czas i miejsce. Pracowałam na każdej możliwej zmianie na oddziale ratunkowym: 11-11, 15-3, 19-7 i 7-19, mówi Sarah Pelle, oddział ratunkowy RN w Filadelfii w Pensylwanii. Dla pracowników nocnej zmiany zasłony zaciemniające i maska do spania są koniecznością. Były moimi zbawczymi łaskami, gdy pracowałam nocami. Pelle jest także fanem maszyn z białym szumem i Spokojny suplement magnezu , które zabiera przed pójściem spać, niezależnie od tego, czy jest 7:00 czy 23:00.
Najlepszą rzeczą jest utrzymanie dobrego środowiska bez względu na to, gdzie śpisz, mówi Susan Wik, rezydentka położniczo-ginekologiczna w Omaha w stanie Nebraska. Zaleca rolety, rolety lub zasłony, aby zaciemnić pomieszczenie, niską temperaturę i być może wentylator do białego szumu i regulacji temperatury.
Aby pomóc w przestawieniu ciała w tryb uśpienia, Wik zaleca wzięcie prysznica przed snem , używając uspokajającego olejku eterycznego, takiego jak lawenda, i unikając urządzeń elektronicznych, które mogą zakłócać naturalne wydzielanie melatoniny przez organizm. Nawet podczas 24-godzinnej zmiany staram się umyć twarz i zęby przed położeniem się, aby nadać ton. Postaraj się ograniczyć wszystko, co może powodować stres, gdy próbujesz odpłynąć. Przebiegam też różne rzeczy i zapisuję je przed snem, żebym nie zastanawiała się nad nimi, kiedy próbuję zasnąć, mówi.
… Według barmana
Praca do późna w nocy — lub bardzo wcześnie rano — w środowisku o wysokiej energii, takim jak bar, może sprawić, że zasypianie po powrocie do domu będzie monumentalnym zadaniem. Dylan Nelson, barman z Saint Paul w Minnesocie, znalazł kilka profesjonalnych sposobów na odpoczynek po pracy.
Najważniejszą rzeczą jest niepicie się po zmianie, mówi. Jest tak wiele informacji o tym, jak alkohol negatywnie wpływa na jakość naszego snu. Rzadko, jeśli w ogóle, piję drinka po pracy, ponieważ kiedy to robię, kończę w łóżku dwie do czterech godzin później, niż gdybym nie pił później. Oprócz alkoholu Nelson zaleca trzymanie się z dala od kofeiny zbyt późno w ciągu dnia; dzwoni o 17:00 choć jej odcięcie eksperci generalnie polecają unikanie go co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem, w zależności od tego, jak wrażliwy jesteś na jego skutki.
Nelson priorytetowo traktuje również spożywanie pożywnego posiłku siedząc – a nie tak, jak stoi w kuchni – kiedy wraca z pracy do domu i zaleca, aby pomóc mózgowi przejść w tryb uśpienia poprzez unikanie mediów społecznościowych i ekranów. Jest także fanką słuchania białego szumu lub dudnień różnicowych, gdy zaczyna przygotowywać się do snu. Co najważniejsze, priorytetowo traktuje tworzenie rutyny, której może trzymać się każdej nocy, aby dać swojemu ciału sygnały, że nadszedł czas na sen.
widząc 11:11
… Według pracownika nocnej zmiany
Null*, administrator systemu, barista, gospodarz restauracji i serwer, ma ciągle zmieniający się harmonogram, który wymaga częstego dostosowywania harmonogramu snu. W tej chwili mam trzy prace. W niektóre dni muszę być we wszystkich trzech tego samego dnia — a jedna z nich to 12-godzinna zmiana, jak mówią. Staram się uciąć sobie drzemkę, kiedy tylko mogę. Pomaga ustabilizować moje nastroje.
Zasłony zaciemniające są najlepszą wskazówką Null na lepszy sen, bez względu na porę. Ułatwiają mi zasypianie, ponieważ nie tylko zasłaniają światło, ale także redukują głośność dźwięku. Zamknij okna, jeśli hałasy nie pozwalają Ci zasnąć, i rozważ urządzenie dźwiękowe lub wentylator, aby jeszcze bardziej zamaskować hałas z ulicy. Uczynienie sypialni przytulnym gniazdem pomoże Ci się zrelaksować i lepiej zasnąć, więc rób to, czego potrzebujesz — wygodne koce, szklankę wody, kilka olejków eterycznych w dyfuzorze — aby stworzyć idealną atmosferę dla lepszego snu.
… I według kogoś, kto może zasnąć w dowolnym miejscu
Lily Crooks z Minneapolis może zasnąć wszędzie, a biały szum i słuchawki zaliczają do najbardziej przydatnych gadżetów, które pomagają jej odpłynąć. Słucham radia bardzo, bardzo cicho, mówi o swoich dźwiękach do snu. Jeśli chodzi o przedmioty, które sprawią, że nienaturalne środowisko snu będzie wygodniejsze, Crooks zaleca ubieranie się na tę okazję. Zawsze miej coś, co możesz zwinąć i przykleić za głową, do szyi lub zasłonić twarz. Moim faworytem jest kardigan lub bluza z kapturem, ale [możesz też użyć] szala lub szalika.
Jeśli podróżujesz samolotem, spakuj wysokiej jakości poduszkę pod szyję, aby podróż była wygodniejsza. Nadmuchiwane poduszki na szyję są tam, gdzie jest. Te gąbczaste, które można zmieścić w maleńkich torebkach, po prostu nie mają podparcia, radzi Crooks. I upewnij się, że Twoi współlokatorzy wiedzą, że próbujesz spać, a nie rozmawiać. Trzymaj ramiona mocno wokół siebie, przygotowując się do snu. Mowa ciała każe innym się oderwać i przytula się trochę, abyś czuł się komfortowo, mówi.
1122 znaczenie numeru anioła
*Imię zmieniono, aby chronić anonimowość.
