Skupienie się nie zawsze jest łatwe. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, domu czy szkole, utrzymanie koncentracji, gdy naprawdę tego potrzebujesz (zwłaszcza po długim weekendzie lub przerwie wakacyjnej) może być bardzo trudne. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie rzeczy możesz zrobić, aby odzyskać koncentrację i zwiększyć koncentrację uwagi, gdy twój umysł zacznie błądzić.
Wezwaliśmy trenera produktywności i stratega ADD/ADHD Susan Lasky aby uzyskać porady, jak zachować koncentrację, gdy zaczynasz tracić przyczepność. Od krótkiego spaceru na zewnątrz po zwykłe wyłączenie telefonu — oto 10 strategii, które możesz przećwiczyć, aby poprawić koncentrację.
1. Nie panikuj!
Często tracimy koncentrację, kiedy najbardziej tego potrzebujemy, mówi Lasky. Niepokoi nas termin, boimy się, że nie możemy tego zrobić „dobrze”, a nawet znudzimy się tak intensywną pracą. Panika, że ją tracimy, nasila i wzmacnia nasze obawy, pogarszając nasze rozproszenie. Cofnij się więc i zaakceptuj, że rozpraszanie uwagi to tylko część procesu. Kiedy jesteś przygotowany na zejście z trasy, łatwiej jest wrócić.
2. Zrób sobie krótką przerwę na łonie natury.
Badania pokazują, że spędzanie nawet pięciu minut na zewnątrz może zresetować nasz mózg i pomóc usunąć mentalną mgłę, mówi Lasky.
3. Przełącz to.
Zamiast pozostawać przy zadaniu, gdy się rozproszyłeś (prawo malejących zwrotów), zrób sobie przerwę, aby się naładować. Lasky wyjaśnia: Przejdź do innego zadania w pracy (tego, które lubisz), zadzwoń do przyjaciela lub spędź 15 minut na surfowaniu w mediach społecznościowych na krótką przerwę psychiczną.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć (Źródło zdjęcia: Morgan Schemel )
4. Zapisz to.
Kiedy masz jasno określone cele, mówi Lasky, jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz z zadania, a jeśli to zrobisz, łatwiej będzie do niego wrócić. Dlatego używaj karty indeksowej lub karteczki samoprzylepnej, aby cel był wyraźnie widoczny.
5. Ćwicz samoopiekę.
Kiedy utrzymanie koncentracji staje się trudne, Lasky mówi, aby zrobić coś zdrowego dla siebie, aby ponownie skoncentrować swoją energię. Skoncentruj się na oddychaniu. Iść na spacer. Rozciągać. Rozpocznij pompowanie krwi w ciągu pięciu minut rytmika . Nawilżyć wodą. Przekąska na jabłku (cukier naturalny). Zrób sobie krótką drzemkę, mówi.
6. Zacznij od środowiska produkcyjnego.
Według Lasky'ego, Twoje środowisko pracy może osłabić lub osłabić Twoją zdolność koncentracji. Oczyść swoje biurko z projektów, nad którymi nie pracujesz, aby zmniejszyć ryzyko przytłoczenia, gdy przypomnisz sobie o wszystkim, co masz jeszcze do zrobienia. Miej dobre oświetlenie, najlepiej nie fluorescencyjne. Użyj wentylatora, klimatyzacji lub grzejnika, aby utrzymać komfortową temperaturę. Używaj krzesła, które jest wygodne, zapewniające wsparcie i odpowiedniej wysokości, wyjaśnia.
7. Załóż klapki na oczy.
Zawsze jest tyle do zrobienia, czy to w domu, czy w pracy, wyjaśnia Lasky. Myślenie o rzeczach, które musisz zrobić, jest zaproszeniem do przytłoczenia siebie (a to uczucie prowadzi do unikania). Skoncentruj się więc na jednym zadaniu na raz i zignoruj resztę.
Zapisać Przypiąć Zobacz więcej zdjęć (Źródło zdjęcia: Ellie Arciaga Lillstrom )
8. Użyj timera.
Kiedy przeznaczasz określoną ilość czasu na pracę nad czymś, nie wydaje się to trwać wiecznie, więc jest bardziej prawdopodobne, że pozostaniesz skoncentrowany, ponieważ jest określony czas zakończenia, mówi Lasky. Rozważ obrotowy minutnik, taki jak CzasZegar , gdzie kolorowy pasek zmniejsza się w miarę upływu czasu, więc widzisz, jak zmniejsza się ilość pozostałego czasu.
9. Zminimalizuj rozpraszacze.
Wyłącz powiadomienia na telefonie i komputerze (zarówno dźwięki, jak i wyskakujące okienka). Chociaż muzyka w tle może działać kojąco i pomagać w utrzymaniu koncentracji, nie słuchaj radia. Zarezerwuj czas na skupienie się na swoim zadaniu i umieść znak, który poinformuje współpracowników (lub rodzinę), kiedy będziesz dostępny. Wzmocnij swoje zaangażowanie czasowe, wysyłając wiadomość na telefon i e-mail, że jesteś niedostępny do określonej godziny, mówi Lasky.
10. Pamiętaj, że czasem mniej znaczy więcej.
Kiedy wszystko inne zawodzi, Lasky mówi, aby zrobić wszystko, aby uprościć zadanie, na którym masz problem z koncentracją. Im mniejsze zadanie, tym łatwiej jest utrzymać koncentrację na tyle długo, aby je wykonać, mówi.
Zegarek15 pozytywnych rzeczy do zrobienia podczas oglądania telewizjijakie jest znaczenie 11:11?
